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夏天多喝水可以預防中暑,如何喝水最健康

時間:2019-11-26 11:16 關鍵詞:健康

水是生命之源。人體的70%由水組成。由于水的存在,營養物質可以被運輸,食物可以被消化,廢物可以被排泄,體液可以被循環。在水的幫助下,人體的各種功能可以順暢地運行。

一個人一旦脫水,就會引起便秘,皮膚干燥,饑餓和頭暈。為了確保正常的生理代謝,一個人每天必須喝適量的水。

喝水量 依體重不同而有增減。

為了防止中暑,重要的是要喝水。每個人的體重不同,需要的水也不同。通常建議一個人每公斤體重喝大約30毫升至45毫升水。 40 ml至45 ml就足夠了。

假設一個人體重50公斤乘以40毫升,這意味著該人每天至少需要喝2000毫升或2升水。如果乘以45毫升,您可以自己計算,這是人體每天所需的水。

喝水時機 也是預防中暑的關鍵

不只喝水量多寡,喝水時機也是非常重要,喝水時機正確,才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑,必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升為單位,每隔2到3小時分次、慢慢飲用,身體含水量才會足夠。

不渴 也得喝水

有時只要一個中午在外面,出門前后沒有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次補充水分,不渴時,外出前、回家后,也都要補充水分,出門在外期間,也要記得適時補充水分,如此才能預防中暑。

有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顧不上喝一口水。“水健康,當人們覺得口渴時,身體已經流失了至少1%的水分。因此,上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣,每1小時喝一次水,每2—3小時排尿一次。

眼睛容易酸澀 可以用菊花、枸杞泡水喝

當上班族眼睛很干澀時,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的問題,可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水,建議最好有一半是白開水,這樣比較健康。

預防中暑,注意喝水

1.保濕幾次。切勿一次補充大量的水(超過500毫升的水,尤其不要喝冰水或飲料)。建議先喝一兩杯水,然后每半小時補充一次。

2.身體過熱時不要喝冰水。它對胃腸道和血管收縮有影響。建議使用溫水。

3.除了喝適量的水外,還要補充電解質,例如鹽水。如果您想喝功能性飲料,建議查看成分表并選擇糖分較少的一種。

身體涼爽

當身體過熱時,許多人會立即洗冷水,或直接躲到空調溫度極低的房間里,這都不是所希望的。正確的方法是:扇動風扇,或松開衣領,并用溫水擦拭大血管,例如頸部(不建議同時擦拭兩側),腋下,股動脈(大腿根),臉,額頭。此外,如果某人暈倒或昏迷,并有無法解釋的高燒,您應立即致電120以進行簡單治療。

許多體弱多病的人和老人害怕被風吹走,因此他們不會打開屋子里的風扇,甚至不穿長衣服和長褲。建議不時出來,避免在室內直射陽光,適當使用電風扇或風扇,經常清洗,并適當增加飲用水。

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