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怎么樣用瑜伽球讓你減肥塑形+養生

時間:2019-11-27 10:21 關鍵詞:瑜伽球

混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然變得更加有趣,更容易長時間堅持,簡單的動作,就可以練習一個好身材。混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然變得更加有趣,更容易長時間堅持,簡單的動作,就可以練習一個好身材。

混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然變得更加有趣,更容易長時間堅持,簡單的動作,就可以練習一個好身材。

上半身躺在球上

伸直雙手以支撐地面和雙腿;伸展背部,將一只腳抬到最高位置,然后再放低到另一側。具有瘦腿,瘦臀部的作用。

姿態

將一只腳按在健身球上,彎曲手臂,將其握在頭后部。整個身體緩慢向左伸展,重復多次,改變側面。鍛煉腰部,并具有瘦腿和手臂的功效。

坐在球上

并攏雙腿,舉起雙手,讓彼此的手指對著對方,深呼吸,閉上腹部,抬起胸部。瘦腰和直立姿勢。

姿態

盡可能地分開雙腿,舉起左臂,然后慢慢向右伸展身體。用右手握住球,直到左臂與地面平行,深呼吸,并保持幾秒鐘的姿勢。這個動作可以增加整個下背部的力量。

坐姿

分開雙腿,進行劈叉,伸直雙臂,從胸前托起健身球,抬起,深呼吸,使身體的重心盡可能向后傾斜,并保持姿勢幾秒鐘。可以有效減少腰部,腿部,手臂上的多余脂肪。

坐在球上

抬高一只腿,使其與地面平行,同時舉起手臂,保持姿勢幾秒鐘。緩慢降低腿和手臂,重復幾次,然后換腿。可以很好地收緊臀肌,并且可以使手臂細長。

在球上

將上半身放在球的正方形內,并用手支撐地面;分開雙腿,慢慢抬高一只腿,直到與地面平行。保持姿勢幾秒鐘,然后重復側面更改。可以收緊臀部和腿部肌肉。

躺在地上

將雙腿放在一起,將左腿放在健身球上,保持右腿弓形垂直于地面,向上提起上身,并與左腿成一條直線。深呼吸,并保持姿勢幾秒鐘。增強全身柔韌性。

教練友情提示:

1.球瑜伽是一種新型的健身運動,它將瑜伽的彈性和滾動性與球結合在一起,可以幫助身體進行伸展運動,并增加身體的平衡性和柔韌性。

2.您可以在某些出售健身和體育用品的地方購買瑜伽球。直徑大約是每米100元,直徑60cm的價格稍便宜一些。

3.初學者可以練習小球,以控制方便為原則,熟練的人可以練習大球。球可以填充到八個點,因此球是柔性的,便于抓握。

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