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女性來月經的時候,吃什么食物比較好

時間:2019-11-28 13:52 關鍵詞:生理期

健康科學的飲食是我們健康的前提。這對女性而言尤其重要,尤其是在女性月經期。這時,女性的飲食應多注意。女性朋友在月經期間有很多東西不能吃,但是有些食物可以促進氣血循環。那么,月經期間最好吃什么食物?

月經期間吃什么食物比較好

1.月經前:通過飲食補充生理所需的營養素:維生素B,維生素A,維生素C和維生素E。

(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽,豬肉,大豆,花生,火腿,黑米,動物肝臟,紫菜,海帶,牛奶,谷物,香蕉,核桃等。

(2)富含維生素A的食物:動物肝臟,牛奶和奶制品,雞蛋,胡蘿卜,西蘭花,菠菜,生菜,橘子,杏,紅薯等。

(3)富含維生素C的食物:細香蔥,甜椒,芹菜,花椰菜,西紅柿,菠菜,白菜,土豆,荷蘭豆,柑橘,橙子,葡萄柚,葡萄,草莓等。

(4)富含維生素E的食物:小麥胚芽油,玉米油,花生油,芝麻油,核桃,葵花籽,獼猴桃,大豆,菠菜,油菜籽,玉米,堅果等。

2.月經期間:可以適當添加一些用于加熱或加溫或減緩經痛的食物。

(1)溫暖身體的食物:體質較弱的女性可以吃狗,羊羔,栗子,荔枝,紅糖,生姜等食物,這些食物既冷又熱。

(2)緩解痛經的食物:痛經的女性可以多吃菠菜,芹菜,香菜,山藥,胡蘿卜,葡萄,海帶,黑木耳等補血,以緩解血液循環,減輕痛經。

(3)其他:如果月經期伴有食欲不振,腰痛等癥狀,飲食應選擇營養豐富,開胃健脾,易消化的食物,如棗,槐山,面條,大麥粥等。上。

3.月經后:經期特別是月經后,可以在月經干凈后的1-5天內適當添加蛋白質,鐵和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括大豆,黑豆等),牛奶(包括牛奶,山羊奶等),海鮮,動物內臟和肉類(包括豬肉,牛肉和羊肉等),大米等

(2)鐵含量高的食物:魚類,瘦肉,動物肝臟,動物血液,大豆,菠菜等富含鐵,具有很高的生物活性,易于人體吸收和利用。

月經期間吃什么減肥

女人在月經期減肥?婦女可以在月經期減肥,有幾種方法可以使月經安全。同時,如果您想在月經期減肥,則應注意確保正常和規律的生活,并堅持體育鍛煉,但活動量會減少。不要做那些繁重的活動,可以做有氧運動,如徒手運動,步行,輕型設備減肥等運動都非常適合。

1.在月經期不要故意吃甜食,如飲料,蛋糕,紅糖和糖果,以防止血糖不穩定并避免加重月經期的各種不適。有人說,月經期間體重不會增加,這是錯誤的。不管采用哪種減肥方法,但是如果您不注意飲食,就會減肥。

2,多吃高纖維食物,例如:稀疏蔬菜,水果,全谷物,全麥面條,糙米,燕麥等食物。食用足夠的高纖維食物可以促進發情激素的排泄,增加血液中的鎂含量,并調節月經和鎮靜神經。

3,兩餐之間要吃一些核桃,腰果,豆角等富含維生素B的食物。

4.蛋白質不足。多吃高蛋白食物,例如肉,蛋,豆腐和大豆,以補充月經期間損失的營養和礦物質。

5.飲食應定期定量。 

它可以避免血糖上升和下降,減少心跳,緩解頭暈,疲勞和情緒不穩定等不適。

6.避免使用含咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為這些飲料會增加焦慮感和焦慮感,因此您可以改用大麥茶和薄荷茶。

7.失血較多的婦女應服用高纖維食物,如菠菜,蜜餞棗,紅甘藍和葡萄干,以利于血液補充。

8.避免吃太熱,太冷和溫度變化過大的食物。婦女在月經期間應多吃些淡洋蔥,木耳,花生,核桃,棗,龍眼和玫瑰。如果您不小心吃了冷食或者月經期間不禁吃冰,可以喝紅糖煮姜,以平衡體內血液循環并促進血液流動。

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