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練習瑜伽,需要注意的幾個事項

時間:2019-12-02 11:04 關鍵詞:瑜伽

1.慢慢采取行動

最正確和最重要的事情是緩慢拉伸肌肉,以防止意外事故,例如因過度運動而引起的肌肉拉傷或骨折。必須遵守“在安全范圍內伸展”的原則。

2.呼吸動作

保守在做動作時一定要配合呼吸。沒有特別要求,請不要屏住呼吸。所有瑜伽體式都應以緩慢的呼吸來完成,并且呼吸運動也應遵循szs原理。

3.專注于主要部分

進入姿勢時,應將所有注意力都集中在主要運動區域上,仔細了解身體的感覺,并避免分散注意力。當精神集中時,大量的血液將流到被鍛煉的區域,這具有促進血液循環和去除多余脂肪的作用。 4.確保練習中使用的違禁語言

在練習中不要笑或說話。瑜伽練習是一種將呼吸和身體運動融為一體的運動。笑和說話會導致氣氛分散和丟失。尤其是在做一些體位倒置的體式訓練時,深呼吸尤其重要。這是為了確保身體安全達到鍛煉效果。

5.完成姿勢后保持不動

在體式練習中完成姿勢后的靜態狀態有助于從業者體驗“運動與安靜”的寧靜感覺。同時,通過將精力集中在鍛煉部位,可以更加真實地體驗身體的感覺和緊張感,從而提高他們的意識。力。6.“熱瑜伽”系列中的26個動作是基于人體肌肉,韌帶和肌腱的特征,科學地安排伸展和加熱的順序。

如果從業者在沒有適當準備肌肉的情況下跳到下一個動作,則對運動的影響將大大降低,并且對人體的血流沒有益處。因此,練習時應遵循本書中的說明。

7.呼吸和伸展五點

1)大多數伸展運動不需要屏住呼吸,而可以深呼吸和緩慢呼吸。

2)伸展時,集中精力放松全身。

3)盡量伸展,保持呼吸,注意放松時不要用力。

4)如果您在拉伸時感到疼痛,請立即停止,換句話說:“如果有疼痛,就沒有收獲。”

5)不必急著做很多動作,伸展運動也不是最好的。

一定不要在因為流了很多汗,就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時,毛孔是打開的,所以這時身體非常的敏銳,忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

聯系瑜伽體式的7個注意事項

練習瑜伽的時間并沒有嚴格的規定。如果你的時間寬松,可以練40min到1小時;如果時間有限,練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持,把瑜伽變成一種習慣。

聯系瑜伽體式的7個注意事項

練習后不要立即進食,最好30min到1小時后再吃東西。因為在瑜伽練習中,消化器官得到了充分的按摩,練習后,它需要一定時間來休息調整,這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

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