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男性朋友想要擁有完美臀部,教你如何擁有

時間:2019-12-03 11:09 關鍵詞:健康

男人如何擁有完美的臀部,

首先,將手臂伸直伸向墻壁,分開右腿,將重物移到右腳上,然后向前彎曲身體。呼氣時,將左腿向右伸直,將其盡可能抬高,然后每雙腿交替15次。不要彎曲雙腿。在早上和晚上進行操作,并每天繼續進行。這種運動可以使腹部收縮,并從腰部到臀部形成優美的曲線。達到健美的目的。

二十二,雙手叉腰站立,然后彎曲膝蓋以保持稍微下蹲的姿勢。保持準備姿勢,然后是腹部,然后是臀部向后,這是一個完整的動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續執行上述操作。

3.踩上繩索后,用雙腳向前和向后踩,然后下蹲,使前腳和后腳的大腿和小腿成90度。

4.腳稍微彎曲在地面上,雙手應平放。用腰部力量向上拉并保持約5秒鐘,然后將身體平放在地面上并重復15次。

5.仰臥,雙腿伸直,手臂分開。以與床成直角的方式抬起右腿,然后將手指慢慢向左移動。盡可能觸摸左手指。 ;用左腿代替,將手指向右提,然后重復。

26.讓您的肘部和膝蓋放在地板上,并使腹部,臀部和腿部的肌肉收縮。將左腿抬至臀部的高度,并以直角彎曲膝蓋幾秒鐘。降低左腿并重復右腿。

七。爬樓梯很簡單,而且省錢,但是由于幾乎每棟辦公樓都設有電梯,所以每個人都習慣乘坐電梯,您怎么還想爬樓梯!實際上,爬樓梯有很多好處,可以燃燒卡路里。此外,如果您要走樓梯,一次要走兩步就可以驅動大腿和臀部肌肉,使臀部變硬。

28.找到椅子,握住椅子的后部,將一只腳直立,另一只腳向后伸展。大約2秒鐘后,再次降低它。該動作可以重復10到15次。

9.兩腳分開站著,站得比肩膀寬,然后水平抬起手臂。雙臂屈伸至腹部,膝蓋彎曲,雙腿稍稍下蹲。然后返回到就緒位置。

10.跪在地上,用雙手支撐地面。一只腳彎曲并向外伸展,左右旋轉20次。

11.雙腿伸直而后背伸直坐在地板上:用臀部向前“行走”,背部不能低頭,腿不能彎曲,并且不能將手放在地上。以上練習將有助于減少大腿的大小。

12.將雙腿并攏,將手支撐在墻上,拉直腿,向外伸展臀部10秒鐘,然后再靠近墻壁10秒鐘。反復地,您不僅可以使雕塑的臀部彎曲,還可以起到腹部的作用。會慢慢變平。13.雙腳分開并踩在與肩同寬的彈性繩上,用雙手將繩子握在肩膀上,并用臀部蹲下,使大腿和小腿成90度左右。站立8秒鐘后,保持不動。直行。至于要做多少次,請根據您的個人情況進行調整。

14.雙手握住手柄,雙腿并攏,膝蓋伸直,胸悶,臀部和上肢向后傾斜。保持此姿勢3-60秒一次。重復重復以上動作,臀部肌肉會感到酸軟,每次運動應保持3分鐘,每天可以重復幾次運動。

15.雙手放在臀部上,左腿向后站立,姿勢舒適,右腿緊繃,雙腳著地。向下按壓身體向前,同時保持上半身筆直,并向前彎曲左腿以接近右腿。左右腿來回交換。

16.雙手叉腰躺在地上。抬起右腿,保持腳趾伸直,并保持約一分鐘。左右腿互換。

17.跪在地上,用雙手支撐地面,盡可能地伸直身體,然后盡可能地用一只腳伸直,保持此動作,直到腳稍微變軟,大約10秒鐘。輪流重復此動作20次。

18.手和腳在地面上伸直。用腰部拉起身體約3秒鐘。重復操作10次。

19.放些溫水,坐在浴缸中,并伸直雙腿。彎曲一條腿,用力向前傾斜10秒鐘,雙腿反復旋轉以收緊腿部和臀部的肌肉。

20.刷牙時,雙腳并攏,肩膀直立,臀部緊繃。漱口時,放松臀部。重復a和b可使臀部和大腿更具吸引力。

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