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請問孕婦練瑜伽需要注意哪些事項?怎么練習比較好

時間:2019-12-03 11:11 關鍵詞:瑜伽

孕婦瑜伽現在是許多孕婦在懷孕期間最常用的健身方法。它不僅可以為身體帶來健康,還可以幫助生育。但是,在懷孕期間練習瑜伽時,您還必須了解一些問題。你不能隨便即興創作。最重要的是安全第一。

婦女一生中最重要的時期是在懷孕期間,因為在此期間,婦女無論從事什么工作,旅行,生活或工作都必須謹慎,她們必須謹慎選擇,一切必須首先安全。懷孕也是女性身體最脆弱的時期之一。如何確保身體健康和嬰兒健康是許多孕婦一直在研究的中心話題。

在正常情況下,準媽媽們不會隨便做運動,因為他們擔心自己會口氣或其他意外情況。最好呆在家里不要運動。實際上,在懷孕期間不必如此小心。適當地做些柔和的運動,不僅對母親的身體健康會有很多好處,而且還可以作為一種產前教育。

不是沒有很多適合孕婦的運動。最安全的是孕婦散步和瑜伽的兩種健身方法。這兩項運動不僅可以促進孕婦的健康,而且更重要的是可以幫助準媽媽在分娩時分娩。今天,我將與您分享孕婦的兩個瑜伽動作。

光束角動作:坐姿,雙腿彎曲,雙腳并攏,緊貼大腿根部,膝蓋下沉,直脊柱,眼睛固定在鼻子的鼻子上或向內,保持穩定的呼吸。呼氣并向前彎曲身體,盡可能將身體降低到離地面最近的位置,保持吸氣30-60秒,恢復身體,并放松雙腿。重復2至3次。

好處:為骨盆,腹部和背部提供足夠的新鮮血液,以保持腎臟和膀胱的健康,并促進正常的卵巢功能。懷孕期間每天進行幾次可以減少分娩時的疼痛并避免靜脈曲張。

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行動:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,伸直膝蓋,向后施力,向上伸展脊椎,放低肩膀,伸直脖子,向前看,然后將手臂和手向遠推可以,將您的身體拉開。保持1-2分鐘。

好處:在腳跟和身體中心線之間找到平衡,使身體負荷均勻,改善姿勢并增加活力,調節脊椎不適,抬起臀部,張開胸部,放松肩膀,這是改善疲勞的好姿勢,在懷孕期間繼續練習,產后腰部和腳后跟的不適感會大大緩解。

須為孕婦練習瑜伽的注意事項:1.在安靜,安靜,通風干燥的環境中,穿著寬松,透氣,舒適且易于移動的運動服,輕柔地演奏音樂,并結合呼吸方法進行全心全意的練習。不要盲目地要求腹部呼吸或收緊腹部。

2,最好找一個伙伴或保護它,以防發生事故。確保做自己能做的事情,不要移動太多,放松和喜悅地運動,并完全放松身心,以獲得更好的效果。

3.注意控制日常運動時間。一般來說,每天的總運動時間不能超過2小時。基本上,在早上起床和晚餐后的兩個時間段,運動效果都更好。午餐后,您也可以適當地練習。還需要控制自己的心率,運動期間的最佳心率不應超過您的最大心率(220歲)×60%。

4.隨著時間的流逝,懷孕期間的運動量應逐漸減少,尤其是在最初的7-9個月內,應特別注意,如果出現腹痛,應立即停止運動。

孕婦瑜伽的要注意哪些事項呢?練習瑜伽有很多的好處:可以增強孕媽媽的體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸;可以起到按摩內部器官的作用。可以改善睡眠,消除失眠;針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一,形成積極健康的生活態度。

但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐懼和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

不管以前是否練習過瑜伽,孕媽媽都必須得到醫生或者助產士的允許,并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽。對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產史的孕媽媽,練習瑜伽要更為謹慎,建議從孕中期開始練習。

孕媽媽練習瑜伽必需以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感,可以改變更適合和自己的練習姿勢。

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