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白領在辦公室如何鍛煉身體,預防頸椎病的發生

時間:2019-12-03 11:27 關鍵詞:頸椎病

這是一些簡單易行的鍛煉方法,適合辦公室中的白領在休息或學習疲勞時進行選擇。一到四個頭和肩膀的運動不僅有助于消除疲勞,促進頭部的血液循環,保持健康的體態,而且是預防頸椎病的有效手段。

頭俯仰

頭向下垂到胸部,然后向后伸,停了片刻,感到脖子有點酸。如果雙手交叉在頭后面,向前猛拉,并且頭和頸部向后傾斜,則效果會更好。

頭側屈

如果您的頭很難向一側彎曲,如果您感到有些酸痛,請停一會兒,然后將其向另一側彎曲,然后停一會兒。

 頭繞環

頭部圍繞環沿前,右,后和左,然后沿前,左,后和右,緩慢地旋轉。在運動過程中,經常可以聽到頸椎。此動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是頭部的重要組成部分,但通常肩部運動機會不多。聳聳肩有3種活動:一種是反復抬起一只肩膀,另一只肩膀摔倒。另一種是同時向上搖動雙肩;第三是使肩膀繞脖子前后旋轉。

  體側轉

板球坐著,上半身慢慢向左或向右轉動。

腿抬伸

我坐在那里,小腿伸直并向前舉起,我的腳伸直,停下來一會兒,放低然后抬起。如果可能的話,您也可以離開臀部,盡可能伸展身體,停下一會兒,然后在恢復后再次伸展。

膝夾手

握緊雙手握拳,拳頭和眼睛在膝蓋之間接觸,然后用力從兩側擠壓兩個拳頭。

體松弛

坐在他的頭上的椅子上,他的頭部放松,整個身體放松,他的眼睛略微閉合(或看著天空中的白云),他消除了干擾,在麻煩中尋求鎮定,自然地深呼吸。

放松,這很容易說,但是很難做到。大多數人在日常生活中處于緊張狀態,他們習慣于在沒有意識的情況下保持這種緊張狀態,因此,全身肌肉相對僵硬,所有內部器官系統都相對緊張。體內外放松的最簡單方法是分階段放松,即先在頭部和大腦上進行冥想,然后再放松頸部和肩膀,胸部,心臟,肺,胃和其他內部器官。 。這樣,收割從頭到腳都得到了部分放松。經驗表明,練習放松可以使全身的神經,血管和肌肉放松。血液循環通暢,新陳代謝旺盛。它可以消除疲勞并預防各種疾病。

上面的練習簡單易行,可以隨時進行。效果顯著。您可以全部練習,也可以根據需要選擇。一定要逐步進行運動量和運動強度,以免感到肌肉酸痛。此外,必須長期堅持練習才能有效,一旦有效,就應該繼續鍛煉以保持長期效果。

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