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初學者攀巖這些必修課讓攀巖更具活力

時間:2019-12-05 09:24 關鍵詞:極限運動

對于那些熱愛運動和挑戰的人,您是否厭倦了打籃球和羽毛球?寒冷的天氣使您找不到出汗的原因嗎?最好嘗試極限健身攀巖。大型體育館現在可以進行室內攀巖。盡管這看起來有些困難,但只要您不懼怕身高,即使是初學者也能獲得非凡的成就感并練習均衡的健美“條紋”肌肉。

攀登次數:2次

愛上攀巖的原因:第一次攀巖使我的全身酸痛,但與此同時,它使我感到充滿挑戰并激發了征服的欲望。

示范項目:抱石

雖然是晚上,但攀登大廳仍然十分熱鬧。海盜也是其中之一。他不高,戴著一副眼鏡,但非常堅強。 “最近有越來越多的朋友來玩這個游戲。我也想取笑。誰知道在運動后的第二天,我發現我的身體肌肉酸痛,我的手不聽。”攀登只有兩次接觸。盜賊對此運動產生了濃厚的興趣。

適合初學者練習基本動作。抱石很困難且具有觀賞性,但也適合初學者。普通初學者可以通過抱石熟悉一些基本的攀巖技巧。

“教練告訴我們要盡力與腳和腰分享手臂的力量,以便我們可以保持更長的攀登時間。”海盜似乎并沒有自己做。它們不僅速度慢,而且不一致。他對作者說,他氣喘吁吁:“我們的初學者的動作不標準,因此徒勞無功且不夠美觀。如果我們正確地運用技術動作,身體將更加協調,不會像以前那樣累就是現在。”

提示:對于初學者來說,上肢力量尤其重要。如果上肢的力量差,則在攀爬時容易疲勞,并且無論下肢的力量如何,都難以維持身體的平衡。因此,有必要練習上肢,然后與腳踝,腳趾和腿部的力量配合,使身體的重心與力的方向一致地運動,手腳將自由配合。 。另外,建議每周攀登兩次。

愛上攀巖的原因:用空中最漂亮的動作征服最困難的巖壁。當我跳到手頂時,這種感覺令人難以置信,因此攀爬一直是今天生活的一部分。

示范項目:攀巖高峰

盡管楊揚教練很瘦,但他的身體肌肉卻特別漂亮。用他的話說,“從攀巖中獲得的肌肉呈條狀,并且看起來結構良好。”他已經當了5年教練,仍然堅持每天練習。攀巖就像吃飯和睡覺一樣,已經成為他生活的一部分。

 “攀爬不僅可以鍛煉身體,塑造美麗的身體,還可以訓練人們的思想。”他告訴記者,巖壁上會有各種形狀和位置不同的支點。 ,選擇不同的支點可以形成多條攀爬路線,其中哪一條是最佳路線取決于個人的身體狀況。練習之前,您可以觀察其他人的攀爬路線,然后根據自己的條件設計新的路線。

教練楊教練剛剛踩到第二個支點時,美妙的姿勢幾乎是輕松自在的,他一點也不疲倦。他周圍的人群一直在嘆息,尤其是女孩們。據說,大多數來練習爬山的女孩都是以空中優美的姿勢出現的。過了一會兒,楊教練“炫耀”了他的高超技藝,最后一個跳了起來,撞上了頂桿。他說,只要機芯標準化,它不僅看起來很漂亮,而且省力。它可以利用全身的肌肉分散力量,達到很好的健身效果。

提示:初學者最好不要急于爬高,做一些翻譯練習,并體驗基本技術,例如重心,平衡,手和腳。運動期間,身體應盡可能靠近巖壁。通常,重心的調整主要是通過推拉腰pulling和腿部平衡來實現的。腰部是人體的中心。它的運動可以直接調節重心。用腿和腳來平衡身體也是一種常見的做法。

攀登主繩:根據特殊方法,由高強度尼龍編織而成。它具有很高的延展性,可以吸收掉落時產生的大部分沖擊。它減少了對登山者的傷害。

安全帶:具有分散沖擊力的作用。為了方便起見,無需將繩索直接綁在腰部即可將其連接到繩索,從而使其更加舒適和安全。

巖登山鞋:專為攀巖設計的“小鞋”。高摩擦橡膠用于覆蓋腳的所有部位(腳趾,腳的內部和外部,腳跟)。

保護器:也稱為安全下降裝置,該裝置與繩索之間的摩擦力用于使由于摩擦而導致的繩索減速并停止滑動,以確保墜落人員的安全。

主登山主鎖:用于將繩索與保護點,安全帶和下降裝置連接起來,并搬運設備。簡而言之,攀巖與主鎖密不可分。

鎂粉和粉袋:可以吸收汗水并增加手指的摩擦力。粉袋懸掛在腰部后面,您的手可以隨時拿起它。您也可以在服用粉劑時放松身心。

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