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180天營養早餐, 身體神奇的自我修復

時間:2019-11-07 14:09 關鍵詞:自我修復

人身上的細胞在經過六個月左右的時間, 大部分細胞組織都會被更新90%,產生新的組織。

胃細胞7天更新一次;

皮膚細胞28天左右更新一次;

肝臟細胞在180天更換一次;

紅血球細胞120天更新一次……

在一年左右的時間,身體98%的細胞都會被重新更新一遍。

一天之計在于晨,早餐的營養占了全天營養的60~70%,掌握了良好的營養早餐方法,就是把健康開始自己掌控!

教你做“營養早餐”

一、為什么要吃早餐?

答:

如果不吃早餐,膽囊里存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放,長期如此會導致膽結石和膽囊炎。由于沒有蛋白質的供應,腦細胞供能不足,易出現疲勞狀態,血糖偏低,情緒不穩定,易發脾氣。肝臟超負荷工作,把存儲在肝臟里的酐糖轉化成血糖釋放到血液中以滿足細胞的需要,易傷肝。如果早上你的工作壓力增大,身體需要更多的能量,機體就會從各個器官抽取蛋白質轉變成能量來滿足需求。長此以往,易導致免疫能力下降,腸胃功能失調,內分泌紊亂等等癥狀,引發各種疾病。

二、為什么要吃營養早餐?

答:

如果吃隨便的早餐,比如許多人早餐就是一個包子或一個面包、一杯水,有些人干脆就只喝一杯牛奶。這樣的早餐雖然比不吃要好,但其實對身體的危害還是很大的。因為這樣的早餐,蛋白質幾乎沒有,也沒有纖維素,只有一些精細的碳水化合物,這些精細的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉變成糖分進入血液中,于是你的血糖迅速升高當超過正常血糖值時,胰腺分泌胰島素,胰島素使血糖迅速下降,當低于正常值時,胰島素分泌下降,糖份大量進入血液,血糖增高。

經過幾次反復,最后當時間超過上午的11點鐘后,血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什么有時吃了早餐反而比不吃早餐時還餓得更快的原因。長此反復,易造成胰島素分泌混亂,導致糖尿病。另外,空腹喝牛奶,而不吃其他的東西是非常不可取的。牛奶里有豐富的蛋白質,蛋白質的消化需要在胃里停留2—3小時,當胃是空的時候,液體會很快通過,蛋白質根本就沒有辦法在胃里停留,牛奶里的營養幾乎都被浪費掉了。所以喝牛奶時記得要吃些可以在胃里停留的食物,這樣才有意義。

而吃營養豐富的早餐,血糖會平穩上升,超過正常值時胰島素很容易控制,血糖很快趨于穩定,幫助你維持最佳的精神狀態,甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。豐富營養的早餐,不但補充上午人體所需的營養、幫助肌體更好的進行排毒,更可幫助維護機體內分泌的正常,對女性來說,雌激素分泌的正常,促進月經周期的規律,幫助女性更好的排毒,有利于女性的身體健康。

營養早餐的意義:

 1、幫助肌體補充所需的能量,滿足上午的營養需求,所謂“一日之計在于晨”。

 2、幫助肌體更好的排毒,維持機體的健康狀況。每天6:00—12:00,身體經過一夜的修補、代謝產生了許多的廢物和毒素,這個時間是身體進行排毒的時間,所以盡量在8:00之前吃早餐。

營養早餐的原則:

 1、一定要有豐富的優質蛋白質

只有豐富的蛋白質,才可以滿足機體的能量需求,讓你一個上午精力充沛。同時蛋白質對維持腸道健康、幫助肝臟的正常運轉、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營養學研究發現,早餐如果能攝入的蛋白質占到一整天蛋白質需求量的70%,這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐(午餐5%,晚餐25%)。

2、適量的碳水化合物,少量的脂肪

碳水化合物可以迅速轉變為能量,幫助肌體的需求,并維持血糖指標的正常。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細胞膜的正常功能,幫助細胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪,它會加重肝臟負擔,影響血液循環,是心腦血管疾病的原兇。

3、充足的可溶性纖維(蘋果……)及各類維生素與礦物質

可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感,讓蛋白質停留在胃部的時間增長,有利于蛋白質的充分消化和吸收,并可讓糖份進入血液的速度減慢,有利于胰島素控制血糖,維持血糖的正常水平,預防糖尿病。

鈣、鎂維持神經系統穩定和骨骼的健康;維生素B群幫助能量更好的轉化,減輕肝臟負擔,維生素C幫助膠原蛋白的合成,有利于細胞的排毒,維生素E能維持細胞膜的正常功能,利于皮膚、微血管細胞排毒……

營養早餐方案是怎樣的?

答:

早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以后,作30—40分鐘的運動(只做有氧運動:慢跑、健身操等)洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘后,開始早餐(早餐不要超過上午八點)。

方案1、高蛋白飲品一杯:

蘋果一只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆漿或脫脂牛奶300毫升,水煮雞蛋一個

營養補充劑:

每人一勺蛋白質粉,每人一對倍立健。將這些食物用榨汁機充分打碎,可供兩、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。

本品是以大豆分離蛋白、小麥蛋白、豌豆蛋白為主要原料制成的保健食品。根據法規要求,經動物功能試驗證明,具有增強免疫力、緩解體力疲勞的保健功能。

安利蛋白粉的作用:

蛋白質是人體中最重要的物質,也是最多的物質之一,成人身體中有20%都是由蛋白質所組成的。

蛋白質參與人體的七大作用:    

1、酶的催化作用;    

2、荷爾蒙的調節作用;    

3、氧氣的運載作用;    

4、肌肉的收縮作用;      

5、身體的免疫作用;      

6、身體的支架作用;    

7、體液的中和作用。

安利紐崔萊蛋白質粉含有其它營養素對人體的作用:

1、乳清蛋白:對胃腸消化有幫助。

2、卵磷脂:血液中的清道夫。

3、兒茶粉氨:提高神經傳導速度,增強記憶力22倍,特別有利于要考試的學生(天然食物中只有魚腦含量最多,聶衛平每餐吃20個魚頭,為了兒童的智力發育也要食用蛋白質粉)。

紐崔萊倍力立健片 營養成分及對應的功效:

VA:保護眼睛、皮膚黏膜、骨骼以及免疫系統健康。

VD:保護牙齒骨骼健康,幫助鈣吸收。

VE:保護心臟以及細胞健康。

VC:保護免疫、細胞膜、連接組織和微血管健康。

葉酸:保護心臟和產前健康。

B1:能量制造、保護神經系統健康。

B2:能量制造、保護神經系統健康。

煙酸:氧化還原輔酶NAD和NADP的成分。

泛酸:輔酶A的成份。

B6:能量制造、荷爾蒙及紅血球健康。

B12:保持細胞以及神經系統健康。

生物素:能量制造、保持頭發及指甲健康。

鈣:保持骨骼、神經、組織健康和肌肉收縮。

磷:保持骨骼、牙齒、能量制造和細胞健康。

碘:保持甲狀腺健康。

鐵:制造血紅細胞以及育齡婦女。

鎂:保持骨骼肌肉健康、幫助能量新陳代謝以及調節心跳。

銅:保持心血官及神經系統健康。

鋅:保持免疫系統、組織及關節健康。

錳:保持肌肉、神經、能量健康。

硒:保持細胞組織、抗氧化機能、免疫系統和心臟健康。

鉻:幫助碳水化合物、蛋白質以及脂肪代謝。

鉬:幫助新陳代謝以及鐵質儲存。

方案2、營養早餐:牛奶250毫升蘋果一個水煮雞蛋一個營養補充劑:

一勺蛋白質粉,兩片B族維生素增補片,兩片維生素C,兩粒小麥胚芽油膠囊,兩片鈣鎂片礦物質增補片,將這些食物用榨汁機充分打碎,同樣可供兩、三個人食用,每人再配一片面包或一兩面條。

當然,營養早餐的配方不是絕對的,只要符合營養早餐的原則,就是可行的。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而已,你可以根據自己的喜好去搭配營養早餐。

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