首頁 > 醫療分類 > 減肥百科 > 四式瑜伽動作方法推薦 早日告別小肚腩

四式瑜伽動作方法推薦 早日告別小肚腩

時間:2019-11-13 15:23 關鍵詞:瑜伽減肥

 想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制飲食外,還要多做一些針對腹部的運動。瑜伽能夠調養人的氣息,一些動作還有減肥的作用。下面小編推薦一些專門瘦肚子的瑜伽動作,將其與全身性的有氧運動結合起來,效果更佳哦。

四式瑜伽動作 早日告別小肚腩

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

  扭腰轉腿

  1.仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。

  2.吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。

  雙手抱腿

  吸氣,然后將兩至膝蓋蜷曲,雙手抱住,呼氣用力將膝蓋壓向胸部,此動作維持6秒鐘,然后慢慢躺平。

  腰轉動式

  1.站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。

  2.吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。

  3.吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。

上一篇:有效瘦腿方法 你也可以擁有纖細美腿

下一篇:減肥從早餐開始這幾款減肥粥吃起來!

熱門資訊 / Hot Information
  • 糖尿病人腳燙傷怎么處理

    糖尿病人腳燙傷怎么處理?大家知道,一般的正常人如果碰到高溫的時候,就會本能地退縮,但是研究卻發現,糖尿病患者更容易被燙傷,這是由于糖尿病的患

  • 成都輸卵管吻合術多少錢

    輸卵管吻合術是指切除輸卵管阻塞部分并吻合輸卵管兩斷端。臨床上常見的輸卵管吻合術有輸卵管端端吻合術和輸卵管、子宮吻合術。由于每個人的病情不同、體質不同,輸卵管吻合術的費用也會有差異。做輸卵管吻合術的費用受以下因素影響:一、與醫院的選擇有關。病程長短、病情嚴重性不同。目前,采用療效較顯著的輸卵管吻合術,均是在宮·腹腔鏡下微創進行。

  • 做完輸卵管通水需要注意什么

    做完輸卵管通水需要注意什么?輸卵管通水檢查與通氣檢查原理相同,所不同的是前者輸入液體,后者輸入氣體。輸卵管通水檢查可以檢查出輸卵管的暢通情況

  • 什么是高血壓?

    世界衛生組織建議使用的血壓標準是:凡正常成人收縮壓應小于或等于140mmHg……

  • 成都哪個醫院看陽痿早泄好?如何進行治療

    成都哪個醫院看陽痿早泄好?陽痿早泄在男性當中還是比較常見的,陽痿早泄的出現不僅傷害著男性的身心健康,還會影響到夫妻之間的和諧生活,所以對于陽

  • 遵義治甲亢醫院去哪家好?怎么治甲亢

    如果想要在遵義選擇一家好的醫院治療疾病,就應該看一下這家醫院是否正規。如果術后患者有甲減的現象,應該規范服用甲狀腺素進行調理,以維持正常的甲狀腺素水平。

北京十一选五结果