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有效瘦腿方法 你也可以擁有纖細美腿

時間:2019-11-13 15:26 關鍵詞:減肥方法

快速瘦腿,蘿卜腿、大象腿,統統不要,趕緊跟著下面三天就能見效的瘦腿方法行動,你也可以擁有纖細美腿。

有效瘦腿方法 你也可以擁有纖細美腿

  椅子瘦腿

  這個方法非常的適合長期久坐的上班一族,腿部因缺少運動而形成的粗腿,坐在椅子上,雙手扶著椅子的兩側把手,然后把一側腿向前伸直,并舉至與膝蓋并行,然后靜止30秒鐘,然后換另一邊腿做同樣動作,注意在靜止腿部時,不可以移動膝蓋,這個方法可有效達到瘦腿的目的。

  喝薏米水

  薏米有去水腫的效果,對于水腫性腿部肥胖,喝薏米水可有效消除水腫,達到瘦身的目的,每天下午喝上兩碗,堅持三天就可以瘦出纖細美腿了,注意的是,薏米水不可以加鹽或糖哦!

  抬腿運動

  這個方法非常適合久坐的辦公室OL們,在休息時間里也可以瘦腿,坐在椅子上,把一本書放在膝蓋上,然后將后腳跟抬起,重復十五次,這樣可拉緊腿部肌肉,令腿部更纖細。

  蹲坐運動

  將兩腿打開,與肩同寬,然后將兩臂抱胸,再慢慢往下蹲,直下蹲到膝蓋彎曲90度,然后站直,15次為一組,每天需重復做2組,剛練習的朋友可以靠著墻做,這組動作可以鍛煉整個下肢的肌肉,令腿部更筆直。

  按摩十分鐘

  這個方法不但能減輕疲勞,而且堅持三天就能瘦腿,仰臥躺在床上,將一條腿的膝蓋豎起,然后將另一條腿的小腿肚放在膝蓋上以擠壓方式進行按摩,這樣可刺激肌膚血液循環,幫助消除腿部浮腫。

  想要擁有纖細美腿,其實也不難,只要按照上面的方法堅持三天,馬上有美腿。

  吃什么食物可以瘦腿

  香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。

  木瓜

  吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質、美化肌膚。

  海苔

  我們所說的海苔就是我們平常吃的,也是有一定的瘦腿的效果的,因為海苔里面含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,這些物質有促進人體代謝排水的功效的,所以想要瘦腿的美眉們,可以多多吃一些海苔哦~

  蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。

  西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

  奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

  葡萄柚

  葡萄柚的里面含有獨特的果酸成分,這個成分是可以促進新陳代謝更順暢,并且它里面含有的卡路里低,并且汗富含鉀量,也是在水果行列里面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚,你也可以擁有纖纖細腿的哦。

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