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5式居家減肥瑜伽 在家也能輕松瘦不停

時間:2019-11-13 15:27 關鍵詞:瑜伽減肥

  瑜伽是MM們最常用的減肥方式。既能養生又能達到減肥的效果。那在日常生活中,到底有哪些適合居家做的減肥瑜伽呢?今天,就向大家介紹5式居家減肥瑜伽。讓大家在家照樣能輕松減肥。

5式居家減肥瑜伽 在家也能輕松瘦不停

  1、單腳屈伸

  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

  (3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。

  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次,然后換右腿也重復10次。

  2、抬腳后跟

  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。

  (3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳后跟,恢復最初的姿勢。動作重復10次。

  3、跪坐

  (1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。

  (2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。

  (3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重復10次,做3套動作。

  4、拱橋

  (1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。

  (2)深吸氣,腳后跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。

  (3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重復25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結束動作。

  5、小貓跪姿

  (1)兩手張開至等肩寬并撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

  (2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

  (3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿,也重復25次,每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手盡量往前伸,慢慢呼吸,結束動作。

  小編提醒:如果要做減肥瑜伽動作,著裝上面要注意以下方面哦!

  不要穿:超短短褲

  問題:有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但并不推薦練 習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你 不得不經常分散注意力把它拽平整。

  建議:剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

  不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝

  問題:有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來(真有畫面感啊),有些上衣是在你走路時看著無比合身,但是當你稍運動起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大,特別當你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課,可不是濕身大賽哦。

  建議:如果你是大胸部,V字領上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。

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