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瘦腰翹臀減肥操讓你輕松擁有S型身材

時間:2019-11-13 15:29 關鍵詞:瘦腰翹臀減肥操

  人人都想擁有健美身材,臀部下垂,下半身曲線不好看?今天小編教大家一套瘦臀提臀減肥操,通過簡單的動作幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕松擁有S型身材。

瘦腰翹臀減肥操 輕松擁有S型身材

  瘦下半身減肥操

  準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

  身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

  右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

  運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

  完成動作后,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

  臀部緊實操

  雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

  背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

  美腰俏臀操

  身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

  雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

  將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

  同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

  美腰俏臀操加強版

  身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

  將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

  屁股走路操

  坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

  背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

  左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

  同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

  結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

  日常簡單小動作瘦臀

  平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。

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