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哪些減肥套餐值得你擁有

時間:2019-11-18 14:47 關鍵詞:減肥套餐

減肥餐一:冬筍豆腐煲

熱量參閱:30卡/100克

資料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

做法:

1.質料洗凈。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1厘米厚,4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂,撕小朵。香蔥切成蔥花。

2.鍋中燒開水,放少數鹽,放冬筍片煮一下撈出,去澀味。

3.另起湯鍋,放入高湯(或清水),放入火腿、蝦米,大火燒開,倒入料酒,調小火慢熬30分鐘。

減肥餐二:炒茄絲

熱量參閱:35卡/100克

資料:茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

做法:

1.茄子、西紅柿、蔥洗凈,茄子切細絲,蒜剁末備用;西紅柿切片。

2.炒鍋放油,油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一瞬間后再參加西紅柿片翻炒。

3.比較后參加食鹽、十三香調味,翻炒茄子變軟入味后,參加雞精調味出鍋裝盤即可食用。

4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘,放入油菜燙熟,調入鹽和蔥花即可。

減肥餐三:燴雙菇

熱量參閱:35卡/100克

資料:平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

做法:

1.菇洗凈,香菇頂部劃十字,平菇用手扯開,香蔥切段。

2.熱鍋放油,爆香蔥白然后放入香菇翻炒,香菇炒八老練參加平菇翻炒。

3.菇熟了軟了今后,參加鹽,翻炒一下,就可以食用了。

減肥餐四:雞肉飯

熱量參閱:49卡/100克

資料:雞肉200克、大米500克、西紅柿160g

做法:

1.米洗凈,并將熟雞肉切塊,西紅柿洗凈切片。

2.米飯放入電飯煲內,加適量的水,放入雞肉一同燜。開蓋后,撒上西紅柿即可。

減肥餐五:黃瓜拌豆腐

熱量參閱:53卡/100g

資料:黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

做法:

1.黃瓜洗凈切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗凈。

2.燒沸一鍋水,倒入豌豆焯至熟撈出。

3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水,瀝干水分,與黃瓜丁混合,澆上調料拌勻即可。


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