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有氧運動多久可以減肥?有氧運動有哪些

時間:2019-11-26 10:44 關鍵詞:有氧運動可以減肥

有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。 即,在運動期間,人體吸入的氧氣等于需求量,并達到生理平衡狀態。簡而言之,有氧運動是指低強度,有節律的運動,需要很長時間(約30分鐘或更長時間),運動強度為中等或中等(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動多久可以達到減肥效果?

美國國家運動醫學研究所的研究報告,有氧運動前15分鐘,糖主要用作體內的能量供應,而脂肪能量的供應僅在運動后15至20分鐘開始。因此,為了獲得更好的單次減肥效果,通常需要有氧運動持續30分鐘以上,有能力的人則可以減肥45至60分鐘。

一些減肥運動者認為,運動時間越長,身體的能量消耗就越大,減肥速度就越快。從能量平衡的角度來看,這是有道理的,但我們不主張一次運動幾個小時即可大量減肥,因為這種運動方法會給減肥帶來很大的心理壓力,增加疲勞感鍛煉者,增加運動受傷的危險不僅會嚴重影響減肥者的健康,而且還會影響減肥者的生活和工作。運動減肥是持久的,不能在一夜之間實現。

有氧運動有哪些?

1.游泳

游泳是減肥的好方法,也是很好的全身運動,對改善心肺功能非常有效,但是許多人不擅長游泳,因此可以在游泳池中快步走,這非常有幫助。對提高心率有很好的效果。但是,會游泳的朋友也應注意游泳以減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度。足以滿足心率要求。同時,您必須注意攝取足夠的氧氣。

2,跑步

戶外跑步將受到環境的限制。選擇跑步機也很好。放開跑步機可將氧氣利用率提高8%,將心率提高5%。當然,必須首先在確保平衡的前提下釋放扶手。跑步機的某個坡度可以改善體重減輕。在跑步機上進行間歇運動,即可以高速運動一段時間,然后切換到低速循環運動。

3.跳繩

跳繩簡單易學,設備簡單。您可以在一小塊空地上鍛煉。這是一個很好的有氧運動。專業的拳擊手通常在比賽前以跳繩作為有氧減肥的主要內容,還可以訓練全身的協調性和敏感性。

4,跆拳道

運動優勢:減少脂肪,增加肌肉,使身體更輕巧和敏捷是有益的;對抗運動可增強身體的靈活性和協調性;因為跆拳道的力量在于腰部,所以瘦腰的效果最為明顯。




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