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哪些原因會造成腰肌勞損,如何預防腰肌勞損

時間:2019-12-03 11:31 關鍵詞:腰肌勞損的預防

腰肌勞損的原因

1、急性腰扭傷和長期反復腰肌勞損后。

2、治療不當和治療不當。

3、長期反復的過度腰部運動和過度負荷(例如長時間坐著,站立長時間或從彎曲位置到直立位置托住重物和提起物體)可使腰部肌肉保持在長時間處于高張力狀態。隨著時間的流逝,它可能導致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候和環境條件也有一定關系。太低的溫度或濕度會導致或加重腰肌勞損。

那么如何預防腰肌勞損呢?

1,加強背部肌肉鍛煉。

特別是對于那些長時間坐著工作的人。背部肌肉無力,容易受傷。因此,應該有目的地加強背部肌肉鍛煉,例如進行一些伸展運動和背部鍛煉。諸如背部,左側和右側彎曲,腰部旋轉等動作,可使腰部肌肉發達,韌帶結實,肥胖的人應減輕體重,以減輕腰部負擔。

2,注意運動姿勢

各種運動都有相應的要求,包括在開始大量運動之前進行準備,必須根據要求進行準備,尤其是在比賽之前和比賽期間,并且不能按照要求進行。日常鍛煉也應如此,例如先慢跑,然后在身體適應后迅速跑步。

3,改掉錯誤的姿勢

由于長期不正確的坐姿是導致腰肌勞損的重要原因,因此通常保持腰椎直立并保持挺直。椅子應該有靠背,可以適當降低椎間盤的壓力。也不要長時間坐著,以免引起腰部勞損。

4,控制體重

我們都知道腰椎是承重的一部分。如果您超重,則可以增加腰椎的負擔,這對腰部有害,通常控制您的日常飲食以防止肥胖。

5,腰部保暖

腰部更怕冷。當腰部暴露于風,冷和寒冷時,它可能導致腰肌痙攣,小血管收縮以及椎間盤壓力升高。因此,一定要注意保暖。注意預防。

6,避免睡在柔軟的床上

盡管柔軟的床很舒適,但它會改變我們腰椎的生理曲度,并且不會使腰椎休息,這也會對腰椎造成很大的損害。


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