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產后恢復運動有什么哪些注意事項?產后恢復做哪些運動好

時間:2019-12-06 11:06 關鍵詞:產后恢復運動

產后恢復運動要注意什么?

1.開始鍛煉以保護脊椎

新媽媽應該首先選擇不會對脊柱造成負擔的運動,例如伸展運動。這項運動不需要重量支撐,可以保護腰腹部,使產后肌肉力量減弱,并增強腿部肌肉。

2.逐步加強背部鍛煉

隨著力量的增強,您可以進行一些運動來增加背部的力量。例如向前傾斜并蹲(彎曲膝蓋以使右小腿垂直于地面,左膝蓋指向地面,腳跟抬離地面,身體蹲下;右腳向前推身體回到起始位置;交替練習。)

3.控制運動時間

運動時間也有限。對于懷孕前不經常運動的新媽媽,連續運動的時間應控制在15到30分鐘之間。懷孕前經常運動的新媽媽可以將運動時間放松到20到45分鐘。頻率應該是每周2到3次。應該提醒的是,分娩后不要節食減肥,否則會導致產婦恢復緩慢,甚至引起各種產后并發癥。什么樣的運動對產后恢復有益

4.運動后不要立即母乳喂養

仍在母乳喂養的母親,最好在運動前進行母乳喂養,或者運動后每1-2小時母乳喂養一次。由于身體在運動后會產生乳酸,從而影響母乳的味道,因此嬰兒可能不喜歡喝酒。

什么樣的運動有益于產后恢復?

1.縮肛運動

分開膝蓋,然后用力合攏,同時收縮和放松肛門。這種方法可以鍛煉骨盆底肌肉,防止肌肉松弛和尿失禁。

2.胸膝運動

跪姿,膝蓋分開,胸部和肩膀放在床上,頭到另一側。分娩后10到14天即可完成。目的:預防子宮后路。

3.臀部運動

媽媽應該仰臥,抬起一條腿,將腳靠近臀部,然后將腿伸直。左右腿重復相同的運動,每天重復兩次10-15次。這樣可以提高臀部和大腿肌肉的彈性和彎曲度。

4.舉腿運動

伸直雙臂躺在地上,側躺,兩腿輪流抬起,與身體成直角。這可以增強腹直肌。

5。腰部運動

平躺于身體上,并輪流抬起雙腿,使它們與您的身體成直角。當您的身體力量恢復得更好時,您可以同時抬起腳并重復5-10次,這樣腿和陰道的肌肉就可以反復收縮。

6.頸部平躺

四肢伸直躺在地上,向前彎曲頭部,并讓下巴盡可能靠近胸部。然后再次將頭慢慢放平。這組動作重復十次,可以使準媽媽的腹部肌肉收縮,使頸部和背部肌肉具有良好的伸展作用。


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