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減肥瘦身的注意事項,減肥期間可以吃哪些食物

時間:2019-12-09 10:24 關鍵詞:堅果對減肥的好處

減肥健身不光要運動,飲食上也要注意,那運動期間適合吃哪些食物呢?

1.雞蛋

肌肉纖維主要由蛋白質組成,肌肉生長必須具有足夠的蛋白質攝入量。雞蛋在蛋白質食品中排名第一,雞蛋所含的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求,而且容易被吸收并分解成氨基酸,成為肌肉生長的原料。此外,雞蛋還含有健康的脂肪,飽和脂肪,卵磷脂等均可幫助肌肉生長。哪些堅果對健身有益

2.瘦牛肉

攝入過多的飽和脂肪會危害睪丸激素和胰島生長因子等激素水平,并有助于肌肉生長,因此瘦牛肉中所含的飽和脂肪可以幫助肌肉生長。

3.三文魚

三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質可以幫助肌肉生長之外,歐米伽-3脂肪酸還可以減輕腫脹和疼痛,健康脂肪可以幫助肌肉修復,可以幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,而睪丸激素水平會逐漸增加,從而幫助肌肉增加。

4.堅果

1)碧根果

碧根果富含蛋白質和脂肪,健美運動員需要蛋白質和脂肪來鍛煉肌肉。此外,吃碧根果還有很多功效。

2)核桃

核桃也是對人體特別有益的一種堅果,核桃中的脂肪比例幾乎是堅果中最多的,其增肌效果也非常好。與其他堅果相比,它稍差一些。作為增加肌肉的食物。核桃除了具有明顯的增肌作用外,還可以增強人體的記憶功能。

3)巴西栗

巴西栗子富含營養元素,各種維生素就足夠了。此外,它們還含有大量的微量元素,可以幫助人體進行新陳代謝并提高免疫力,從而增加肌肉力量。

4)松子

松子是常見的堅果之一,它富含脂肪,蛋白質,碳水化合物等。它是重要的中藥。它可以保持您的心臟健康,滋養您的皮膚,并延長您的壽命。它還具有很高的治療價值。 30克松子含約19克脂肪和4克蛋白質。

5)夏威夷果

夏威夷果也被稱為干果皇后,其油含量為70%-79%。它的特別特征是其富含不飽和脂肪酸,可調節血壓和血壓平衡并改善胃腸道吸收。

6)杏仁

杏仁是一種非常普通的堅果,主要包含蛋白質,脂肪,糖和微量的苦杏仁苷。脂肪成分主要是油酸和亞油酸。 30克杏仁含有約14克脂肪和6克蛋白質。


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