首頁 > 健康資訊 > 健康瑜伽 > 頸部疼痛該怎么辦,12個瑜伽動作讓你緩解頸部疼痛

頸部疼痛該怎么辦,12個瑜伽動作讓你緩解頸部疼痛

時間:2019-11-15 17:15 關鍵詞:頸部疼痛的緩解

練習瑜伽是脫節頸部苦楚的絕佳方法,以下是一些或許有助于緩解頸部苦楚的瑜伽姿勢。

1、站立向前彎曲

雙腳放在臀部下方,站立姿勢。

當你向下折疊你的上半身時,讓你的身體伸長,堅持膝蓋略微彎曲。

將雙手放在腿、瑜伽磚或地板上。

將下巴挨近胸部,讓頭部和頸部完全放松。

你可以悄然地從一側到另一側,早年到后悄然搖晃頭部,或許做一些輕柔的圓圈。這有助于緩解頸部和肩部的嚴峻。

堅持這個方位至少1分鐘。

當你將脊椎翻到站立時,將你的手臂和頭抬起來。

2、戰士II

戰士II式可讓您翻開并加強胸部和肩部以支撐頸部。

從站立初步,左腳向后移動,腳趾朝向左面略微傾斜。

讓你的右腳跋涉。

左腳內側應與右腳齊平。

抬起手臂,直到它們平行于地板,手掌朝下。

彎曲你的右膝蓋,留神不要讓你的膝蓋比你的腳踝更向前擴展。

向上擴展通過脊柱時雙腳壓入。

看看你的右手指尖。

堅持這個姿勢30秒。

然后做相反的一面。

3、擴展三角形姿勢

三角形姿勢有助于緩解頸部、肩部和上背部的苦楚和嚴峻。

雙腳分隔,使它們比臀部寬。

向前翻滾右腳趾,左腳趾以必定角度向外傾斜。

將手臂抬起,使手掌與地上平行,手掌朝下。

當您在右臀部鉸接時,用右臂向前擴展。

從這兒初步,下降右臂并將左臂抬向天花板。

向任何方向翻滾你的目光,或許你可以做上下向下輕柔的頸部旋轉。

堅持這個姿勢30秒。

然后在另一邊做。

4、貓牛姿勢

彎曲和擴展頸部,容許開釋張力。

雙手放在肩膀下,膝蓋放在臀部下,四肢著地。

在吸氣時,讓你的腹部布滿空氣并朝地板下降。

俯首看天花板,讓你的頭略微向撤離。

堅持頭部在這兒或略微下降下巴。

呼氣時,轉過頭看右肩。

在這兒停留剎那,然后回來中心。

呼氣,看看你的左肩。

在回來中心之前堅持該方位。

在這兒,當您繞過脊柱時,將下巴塞進胸腔。

堅持這個方位,讓你的頭垂下來。

搖頭從頭到尾,向前和向后搖。

在這些改動之后,繼續貓奶姿勢的流體運動至少1分鐘。

5、穿針姿勢

這種姿勢有助于緩解頸部、肩部和背部的嚴峻。

四肢初步,雙手放在肩膀下,雙膝放在臀部下方。

抬起右手,將手掌向上移動到手掌朝上。

將你的左手按在地板上以獲得支撐,讓你的身體在右肩上休憩并向左看。

堅持在這個方位30秒。

逐漸松開,沉入嬰兒式幾回呼吸,然后在另一側重復。

6、牛臉姿勢

牛臉姿勢有助于擴展和翻開你的胸部和肩膀。

進入一個舒適的坐姿。

抬起你的左手肘并彎曲你的手臂,讓你的手伸到你的背上。

用右手悄然將左肘拉向右側,或右手向上伸直并抓住左手。

堅持這個姿勢30秒。

然后在另一邊做。

7、脊椎放松

這種曲解延伸了脊柱,肩膀和臀部。

從坐姿初步,將您的右腳沿著地板移到左臀部的外側。

彎曲你的左膝蓋并將其穿插在右腿上,這樣你的左腳就會“扎根”到右大腿外側的地板上。

加長脊柱,然后將上半身向左曲解。

將左手放在臀部后邊的地板上。

將右臂帶到左腿外側。

轉過頭看向任何一個肩膀,或向前和向后做輕柔的頸部運動。

堅持這個姿勢1分鐘。

然后在另一邊做。

8、獅身人面像的姿勢

獅身人面像的姿勢可以強化你的脊椎并擴展你的肩膀。

躺在你的腹部,肘部放在你的肩膀上,壓入你的手掌和前臂。

當您抬起上半身和頭部時,收緊下背部,臀部和大腿以支撐您。

堅持目光直視,確保你的脊椎伸長。

堅持這個姿勢2分鐘。

9、延伸的犬式

這種姿勢非常適宜緩解壓力,擴展背部和肩部。

四肢初步,手腕直接放在肩膀下方,膝蓋直接放在臀部下方。

略微向前走,抬起腳跟,抬起腳趾。

逐漸地將你的臀部向下拉到你的腳跟,半途停下來。

抓住你的手臂,抬起你的手肘。

將腦門放在地板或毯子上。

讓你的脖子充分放松。

當你按壓手掌,擴展雙臂,將臀部向下拉向腳跟時,讓你的下背略微彎曲。

堅持1分鐘。

10、嬰兒式

嬰兒式可以幫忙緩解頸部苦楚和頭痛。

從跪姿初步,坐下來,將膝蓋放在舒適的方位。

加長你的脊柱,雙手放在你面前,捏住臀部,這樣你就可以向前折疊。

堅持雙臂擴展在前方,以支撐您的頸部,或許您可以將雙手放在頭上并將頭枕在上面。這或許有助于緩解頭痛嚴峻。假設它很酣暢,請將雙臂放回身體周圍面。

深呼吸,專注于放松你體內的嚴峻或緊繃。

在這個姿勢休憩幾分鐘。

11、腿向上的姿勢

這種批改姿勢具有驚人的治療潛力,可以幫忙緩解背部、肩部和頸部的嚴峻。

從坐姿初步,向前朝向墻面向前沖。當你挨近墻面時,躺下并將腿向上搖晃并靠在墻上。

您可以將折疊的毯子或枕頭放在臀部下方以獲得支撐。

將手臂放在任何舒適的方位。

您可以悄然按摩臉部,頸部和肩部。

堅持這種姿勢長達20分鐘。

12、躺尸式

在練習結束時讓自己有時間在躺尸式放松。專注于開釋身體中任何殘留的壓力和嚴峻。

躺在你的背上,你的腳比你的臀部寬一點,你的腳趾張開到一邊。

將手掌放在身體周圍,手掌朝上。

調整身體,使頭部,頸部和脊椎對齊。

專注于深呼吸,開釋身體的緊繃感。

堅持這個姿勢至少5分鐘。



上一篇:孕媽媽在懷孕期間練瑜伽可以改善血液循環

下一篇:練瑜伽有那些好處呢,對身體有很大的幫助

熱門資訊 / Hot Information
  • 二期梅毒的癥狀有哪些 二期梅毒常見的4個

    二期梅毒是疾病的分期,當疾病到達二期之后會出現很多癥狀,也會對患者引起很強烈的不適感。二期梅毒的患者需要用藥三周左右才會有好轉的現象,早期梅毒經過有效的治療是可以達到臨床痊愈,晚期的梅毒主要是控制病灶,徹底治愈的可能不大。

  • 甲狀腺檢查,遵義做甲狀腺b超多少錢

    遵義做甲狀腺b超多少錢?醫院的規模等級會影響檢查費用:不同醫院的硬件設備不同,所以收費標準也不盡相同,一般來說醫院的設備越先進,則檢查結果準確率越有保障,那么對應的收費也相對較高。總而言之,甲狀腺B超價格是不貴的,但是受患者實際情況的影響,費用是會有一定的差異,所以建議去正規的醫院咨詢下是比較好的。

  • 黔西南治甲狀腺結節哪個醫院好

    黔西南治甲狀腺結節哪個醫院好?患上甲狀腺結節往往給患者帶來難以想象的麻煩,許多患者采取治療措施想要擺脫疾病的糾纏,但是甲狀腺結節這種病并不好

  • 了解遵義甲亢手術大概費用是多少

    遵義甲亢手術大概費用是多少?甲亢這樣的慢性疾病折磨著很多的人,出現了這樣的疾病會導致患者有胸悶氣短的癥狀,影響患者的身體健康,而且一旦發生比

  • 黔西南輕微甲亢的治療要多少錢

    黔西南輕微甲亢的治療要多少錢?在患上甲亢的時候患者關心的就是治療費用問題,由于甲亢病嚴重后會直接影響到形象,還比較難治,所以必須及時進行治療

  • 黔東南治甲狀腺瘤最好的醫院是哪家

    所以不建議患者選擇小診所治療,更不被廣告宣傳的低費用吸引了,治療的效果不好,治療的時間延長,一樣是難以讓甲狀腺瘤治療好的,這樣治療費用會增加的。所以及時的去專業的甲狀腺瘤醫院,經過科學的檢查,對癥的治療才可以盡早的好,才能減少治療費用的。甲狀腺瘤對患者的危害很大,所以要盡早發現和治療,要去專業的甲狀腺瘤醫院治療,才可以讓甲狀腺瘤早一些康復,讓自己遠離甲狀腺瘤的危害。

北京十一选五结果