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懷孕了應該注意什么好,飲食方面多吃一些有營養的食物

時間:2019-11-18 11:20 關鍵詞:懷孕媽媽飲食注意什么

1.孕期養分每個人在不一起期對養分的需求各不相同,個別間差異很大。一起取決于日子辦法,基礎代謝及運動量,作業等要素。妊娠期,因為胎兒血液循環,胎兒器官和骨骼成長發育,胎盤成長及其正常功用等母體對養分的需求量大大添加。可是養分的彌補,首要來自飲食。妊娠時期,飲食的質比飲食的量更顯重要。超體重婦女養分不良的或許性一般比低體重婦女要少些。可是超重的身體在生產后很難康復正常體形,是大部分孕媽媽所忌的,因而,既確保妊娠期的養分,又能盡量不損壞夸姣的形體,是每一個孕媽媽所期望的。假如您妊娠前體重過重,孕期應進步飲食質量,而不必添加飲食數量,避免體重進一步添加,假如孕前體重過輕,要留意通過飲食來添加養分,添加體重。規范規模的孕媽媽,每天僅需求添加500大卡熱量,恰當于100克堅果類食物。只需確保吃入的食物是含有各種養分物質,飲食量可根據自己的胃口而定。

2.妊娠期不同階段的養分要求在預備懷孕的數周和數月中,孕媽媽應該使自己的血液中含有滿意的礦物質、維生素和其他養分物質,這個時期確保養分需求比妊娠期更重要。早孕三個月內,正是胎兒的器官構成階段。此刻應留意偏食現象。但因為此階段早孕反響常常影響孕媽媽的飲食,飲食的改動不要太大,使身體逐步習氣飲食,此刻多吃些粗制的或未精加工的食物,不要吃有影響性的東西和精制糖塊,妊娠4~6個月期間是孕媽媽要點養分階段,孕媽媽因為早孕反響的減退消失,胃口大大添加。胎兒此刻成長敏捷,需求很多養分,此刻應恰當添加飲食的質量,進步養分。留意不要吃得大多。孕未三個月挨近臨產和哺乳的階段,需求杰出的養分,平衡飲食,留意減輕過重的體重,有助于晚上的睡覺,為孕媽媽的臨產和哺乳,做好預備。此刻應留意少吃不易消化的或或許引起便秘的食物。妊娠期間應留意不要過多吃進甜食,避免體重過火添加。

3.維生素的效果和種類維生素A效果:增強機體的抵抗力,促進牙齒和皮膚健康,堅持粘膜濕潤和完好,堅持身體安定,協助調度甲狀腺功用。含量較多的食物:菠菜、胡蘿卜、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。缺少時引起的疾病:夜盲癥維生素B1(硫胺)效果:促進消化和身體細胞的代謝功用。促進糖的代謝并可通便,堅持神經體系安定。含量較多的食物:谷類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟,豆類酵母。缺少時引起的疾病:浮腫、腳氣、多發性神經炎、流產、早產維生素B2(核黃素)效果:促進發育、促進乳汁排泄、有利肝功用、止癢、抗焦慮。含量較多的食物:啤酒酵母、蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、牲畜、蘑菇、豆制品、排骨、動物肝臟缺少時引起的疾病:胎兒發育不良,口唇炎、皮膚炎。

維生素B12效果:在核酸的構成中起重要效果,協助肝臟能促進造血效果。含量較多的食物:奶制品、魚、動物內臟、海藻、麥芽、肚腸、牛肉、豬肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。缺少時引起的疾病:惡性貧血。維生素C(抗壞血酸)效果:進步機體抗感染才干,是天然的抗菌素,協助鐵質吸收與血液的再生、凝結有關,給予機體細胞生機。含量較多的食物:柑桔類生果、新鮮蔬菜,草莓、西瓜、洋蔥、大蒜,綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄干。缺少時引起的疾病:胎兒發育不良、臨產時出血、牙齒出血。

維生素D效果:是身體吸收鈣磷時的必需品,對骨骼成長,神經體系功用正常及牙齒構成都是必需的,哺乳期尤為重要。含量較多的食物:魚肝油、黃油、牛奶、干蘑、干魚、蛋黃、牛肝、小雞。缺少時引起的疾病:佝僂病、軟骨病、抵抗力削弱維生素E效果:增強生殖功用,促進胎兒發育,堅持血流曉暢,促進安排氧合效果。含量較多的食物:麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。缺少時引起的疾病:流產、早產維生素K效果:堅持血液的凝結性,妊娠末三個月內對胎兒血凝體系尤為需求。含量較多的食物:啤酒酵母、深綠色蔬菜、大豆葵花子油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨。缺少時引起的疾病:重生兒黑糞癥維生素L效果:促進乳汁排泄含量較多的食物:排骨、牛奶、酵母

4.妊娠與微量元素微量元素是人體所需的養分素的一部分,首要從飲食中吸收。正常飲食狀況下,妊娠期微量元素的真實缺少是不常見的,只需妊娠前體內礦物質貯藏缺少,妊娠后又供應缺少才干呈現微量元素缺少。

人體需求的微量元素狀況如下。鐵:是人體必需的微量元素。因為是組成血紅蛋白的質料,缺鐵能夠構成貧血。生育年紀的婦女每次月經失血量為30~80毫升,其間鐵的丟掉量每月均勻為0.4毫克。雖然從飲食中吸收恰當量的鐵,但仍不能補償月經期丟失和正常排泄量,因而,大大都婦女都有部分或徹底的鐵貯藏耗竭,以致孕前就或許存在缺鐵,所以飲食中應適量彌補鐵。

鋅:是安排成長所必需的微量元素,食物中較充沛的來歷是動物蛋白,如肉、蛋、乳制品及魚,尤其是貝類;蔬菜和谷物中的含鋅量取決于土壤以及貯藏和加工狀況。鋅缺少的臨床體現特征是:成長緩慢或中止,創傷不易愈合,胃口不振或味覺改動。皮膚、毛發及指甲病變,生殖器官的發育和性功用均發作妨礙,以及骨骼成長反常等。所以缺鋅能夠敏捷引起皮疹、掉發、腹瀉或精力妨礙。妊娠前期缺鋅可導致早產、反常或宮縮乏力性出血。

碘:碘在甲狀腺素的組成和代謝中具有重要效果,缺碘可導致甲狀腺腫大。碘首要含于海產品中,如海帶、海菜、海藻、海魚等及含碘食鹽中。但含碘藥物與胎兒變形有著密切關系,因而,孕媽媽不行很多或長時間運用含碘藥物。

鎂:存在于含動物性蛋白的食物中,谷物、青豆類及綠葉蔬菜的葉綠素中;以牛奶為主的膳食中往往鎂的攝入量缺少;嗜酒者因為吸收不良,也簡單發作鎂攝人缺少,鎂缺少可體現為:肌肉抽搐、震顫、強直性痙攣、心律失常、心室纖顫等。醫治時如劑量過大,可發作鎂中毒或高鎂血癥,乃至呼吸肌麻木或心跳中止。

銅:銅是造血的要素,并具有促進鐵透過腸粘膜吸收的效果。妊娠期血清中的銅水平下降,是胎盤功用缺少或胎兒行將逝世的一個征象。妊娠中毒癥是血清銅水平過高。妊娠期的褐黃斑及皮膚色彩變深,是含銅的酪氨酸酶使酪氨酸氧化成為黑色素的成果。正常的狀況下,孕媽媽不需求額定添加銅劑彌補。銅過量可發作致畸效果。患有宗族遺傳性銅儲蓄妨礙病逐個肝豆狀核變性的婦女,可發作閉經或天然流產,銅與鋅相對立,當體內銅過多時,可引起鋅缺少。

錳:錳參加酶體系的構成,與能量代謝及脂質代謝有關。缺錳很少有臨床體現,很少量人呈現鱗屑性皮炎,或頭發由黑變紅。鈷:是維生素B12分子組成的一部分。缺鈷能夠發作巨幼細胞性貧血,發呆,急性脊髓變性的周圍神經病變。

5.胎兒養分胎兒在母體發育期間所需的悉數養分——氨基酸,糖類,脂肪酸,礦物質,維生素等及氧氣都是通過胎盤由母親的血液循環協助排泄。孕媽媽自受孕之日起,既要堅持自身的養分要求,又要確保胎兒的成長發育,其體內代謝較孕前顯著旺盛。

孕媽媽假如養分缺少,胎兒發育會遭到妨礙,這不只體現在體形上發育緩慢,還會引起胎兒大腦發育不良,日后孩子的智力遭到影響,孕媽媽假如缺少蛋白質,鐵,維生素等,簡單發作缺鐵性貧血或巨幼紅細胞貧血,影響胎兒發育,乃至流產、早產、死胎等。一起孕媽媽會因養分不良,而抵抗力下降,極易感染病毒、細菌,患上疾病,影響胎兒正常發育。可是從另一方面說,即便在孕媽媽養分不良時,胎兒也要從母體血液羅致正常發育所需的全部,比方,當母體貧血時,原自身體內鐵質已削減,但胎兒吸收母血中鐵質的功用卻加強,以堅持其需求,并把部分鐵貯藏起來。

6.妊娠養分不良胎兒的成長發育是依托母體繼續不斷地供應養分來完成的。母體的飲食缺少,養分物質吸收不良或代謝失調,或胎盤血液循環缺少可致胎兒養分不良,構成流產、早產或死胎,或胎兒成長 或許變形,胎兒養分缺少可使胎兒在孕期中成長和骨骼發育緩慢,引起大腦老練推遲,而生出呆小的重生兒,養分不良的胎兒出世后體現為先天缺少,生命力差,體弱多病或智能低下。

妊娠期養分不良常見原因:(1)胃口不佳或厭食;(2)偏食構成養分缺少,不能滿意妊娠需求;(3)不合理的飲食習氣;(4)食物加工進程和不合理的烹調辦法構成的養分丟失;(5)過火約束飲食;(6)疾病;(7)酒精中毒或酗酒等;應當提示孕媽媽,不要因為懼怕養分不良而亂用養分藥物或補養藥,特別是不要很多久服脂溶性維生素,避免引起中毒。養分的彌補,比較好仍是飲食調度為好。

7.孕媽媽應少食便利食物及罐頭食物妊娠婦女孕期的養分吸取很重要,需求很多蛋白質,必定量的脂肪、糖、礦物質及維生素和微量元素。這些都需求從孕媽媽的日常飲食中吸取,只需在攝食缺少時才給予藥物彌補,因而孕媽媽的飯后的養分是非常重要的。此外,孕媽媽還需求一些必要的脂肪酸,這些脂肪酸是構成血管和神經細胞的構構成分。便利食物不只缺少蛋白質,并且缺少這些脂肪酸,多食或常常食用便利食物會構成胎兒體重缺少,乃至重生兒逝世,更簡單發作各種非遺傳性妨礙。罐頭食物雖具有養分,但有些罐頭食物在制造、運送和寄存進程中消毒或密封不嚴,可發作食物被細菌污染,這樣的罐頭假如被孕媽媽食用,會危害母胎的健康,乃至因食物中毒或腹瀉構成流產、早產或死胎。別的,罐頭食物在制造中要放入防腐劑,過多食用罐頭,對孕媽媽及胎兒健康晦氣。新鮮的食物做成罐頭后,部分養分物質被損壞,因而食用罐頭不如多吃新鮮的食物,如有條件,盡量食用新鮮的魚、肉、蛋及生果蔬菜,這樣有利于母胎的健康。

8.孕媽媽應少吃的食物油條:油條是許多家庭早餐桌上的常見食物,但孕媽媽應少吃。首要因為油條的制造中需參加明礬,明礬是含鋁的無機物,每500克面粉的油條,大約用15克明礬。假如孕媽媽每天吃兩根油條,等于吃了三克明礬。積儲起來其攝入鋁恰當驚人。這些鋁通過胎盤,侵入胎兒的大腦,構成大腦妨礙。糖精:糖精是和糖天壤之別的兩種物質。糖是從甘蔗和甜菜中提取的。糖精是從煤焦油里提煉出來的,其成分首要是糖精鈉,無養分價值,純潔的糖精對人體無害。但孕媽媽不該長時間過多地食用糖精,或很多飲用含糖精的飲料,或是每天在飲料中參加糖精,糖精對胃腸道粘膜很有影響效果,并影響某些消化酶的功用。呈現消化功用減退,發作消化不良,構成養分吸收功用妨礙,因為糖精是經腎臟從小便排出,所以會加劇腎功用擔負。熱性香料:八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味品,孕媽媽在孕期應少用或不必。孕媽媽懷孕時腸道較單調,熱性香料性熱有影響性,而構成腸道單調,便秘或糞石梗阻。鹽:孕媽媽每天進食氯化鈉不能超越20克。過多進食氯化鈉后引起水腫,血壓升高。假如孕媽媽患有某些疾病,如心臟病、腎臟病等,應從妊娠開端就忌鹽或食低鈉鹽,如發現孕媽媽患有妊娠高血壓,也應忌鹽。

孕媽媽應逐步習氣低鹽飲食。酸性食物:因為妊娠前期的妊娠反響,一般孕媽媽都喜愛吃一些酸性食物,以為酸性食物能緩解孕期吐逆,乃至有些人還亂用一些酸性藥物止嘔。其實,孕期多吃酸性食物并不好。近年來的科學研究證明,酸性食物和酸性藥物是構成畸胎的首惡之一。在妊娠的比較初半個月左右,不食或少食酸性食物或酸性藥物比較好。咸魚:咸魚含有很多二甲基硝酸鹽,進入人體內能被轉化為致癌性很高的二甲基硝胺,并可通過胎盤效果于胎兒,是一種危害很大的食物。黃芪燉雞:黃芪具有利氣健脾之功,與母雞燉熟食用,有補養益氣的效果,是氣虛的人食用的很好的補品,但快要臨產的孕媽媽應慎食,避免妊娠晚期胎兒的正常下降的生理規則被攪擾,而構成難產。

9.孕媽媽應少吃的果品山楂:婦女懷孕后常伴有討厭、吐逆、胃口不振等反響,喜愛吃一些酸性甜果品,山楂酸性甜可口,并有開胃消食的效果,是孕媽媽們喜愛的果品。可是,山楂對子宮有必定的振奮效果,可促進子宮縮短。假如孕媽媽很多食用山楂及山楂制品,或許構成流產。因而有過流產史或有前兆流產的孕媽媽,應忌食山楂。桂圓:桂圓養分豐厚,被作為補品食用,但妊娠期間應該少吃或不吃。桂圓中含有葡萄糖、蔗糖,維生素等物質,具有補心安神、養血益脾的功用。其性溫大熱,而孕媽媽往往懷孕后陰血偏虛,陰虛發作內熱,再食桂圓會熱上加熱,構成孕媽媽大便單調,唇舌單調而胎熱,不光不能保胎,反因內熱迫血妄行,呈現陰道出血、腹痛等前兆流產癥狀。生果:一些孕媽媽以為,多吃生果可添加養分,不會引起發胖,生出的孩子皮膚會白嫩細膩,生果中90%是水分,還含有葡萄糖、果糖、蔗糖和維生素。這些糖類很簡單被胃腸道消化吸收,果糖和葡萄糖經代謝可轉化為中性脂肪,促進體重添加,還易引起高脂血癥。所以孕媽媽每天生果食量不該超越300克。假如孕媽媽貧血應少吃石榴和杏。

10.孕媽媽應少喝的飲料茶:孕媽媽喝濃茶,尤其是濃紅茶,對胎兒會發作危害。茶葉中含有2%~5%的咖啡因,咖啡因有振奮效果。假如孕媽媽飲用過多泡濃的茶,會影響胎動添加,乃至危害兒的成長發育。茶葉中含有多量的鞣酸,與孕媽媽食物中的鐵結組成不能被機體吸收的復合物。孕媽媽若過多地飲用濃茶,可引起缺鐵性貧血,會給胎兒留下先天性缺鐵性貧血的遺患。咖啡:咖啡中含有咖啡堿,能損壞維生素,導致維生素B1的缺少癥,體現為煩躁、易疲憊、胃口不振及便秘。嚴峻的可發作多發性神經炎,心臟擴展,心跳減慢,肌肉萎縮或浮腫。孕媽媽若長時間飲用咖啡,危害更大,可導致胎兒危害或流產,產下的嬰兒不如正常嬰兒肌肉強健,也不如正常嬰兒生動。糯米甜酒:我國一些當地有給孕媽媽吃糯米甜酒的習氣。以為其具有補母體壯胎兒的效果。其實不然,糯米甜酒中首要成分是酒精,吃糯米甜酒和喝酒相同,僅僅糯米甜酒的酒精濃度比一般酒低。但即便微量酒精,也能夠通過胎盤進入胎兒體內,使胎兒大腦的割裂受阻,而致發育不全。假如中樞神經體系發育受阻止,會構成胎兒變形和智力低下。可樂型飲料:可樂型飲料中含有咖啡因,嬰幼兒對咖啡因尤為靈敏。懷孕和授乳的母親應慎用這類飲料,咖啡因可敏捷通過胎盤而效果于胎兒。假如孕媽媽過量飲用可樂型飲料,母體內的胎兒會直接遭到不良影響。授乳的母親飲用含咖啡因的可樂型飲料,咖啡因隨乳汁排泄,被嬰兒吸收,會直接危害嬰兒的健康。咖啡因可使細胞發作變異,因而能引起遺傳性疾病。德國科學家還證明了咖啡因能損壞人類細胞的染色體。冷飲:妊娠期婦女的腸胃對冷熱影響非常靈敏,多吃了冷飲會使孕媽媽的腸胃血管忽然縮短,胃液排泄削減,消化功用下降,引起一系列胃腸癥狀:胃口不振、消化不良、腹瀉,引起胃部痙攣而胃痛,呈現劇烈腹痛現象。孕媽媽假如很多貪食冷飲,鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血的血管忽然縮短,血流削減,使部分抵抗力下降,簡單感染上呼吸道疾病。孕媽媽過食冷飲還會構成胎兒在宮內躁動不安,胎動變頻頻。因而,孕媽媽吃冷食必定要控制。

11.孕媽媽看電視對胎兒的影響電視機的顯像管會發射高速電子流,一起也能發作X射線,不過這種X射線是很弱小的,科學研究證明,長時直觸摸小劑量的X射線,可使細胞核內的染色體遭到危害,染色體是胎兒正常發育的遺傳因子的載體,一旦受危害,簡單導致流產或早產,乃至還能夠使胎兒的中樞神經體系、眼、骨骼發作變形,或許構成死胎。電視機顯像管釋放出很多的正離子,正離子能吸收空中帶負電的塵土。熒光屏周圍就漂浮著含很多微生物的塵埃,這些微生物、塵埃飛附在人們的皮膚上,對孕媽媽是有害的。因為正離子吸附了空氣中的負離于,改動了人體健康所需的電離環境,使孕媽媽感到頭痛、胸悶,易對母胎構成危害。彩色電視機宣布的X射線較黑白電視機大,孕媽媽看彩電更應留意,首要看電視時應盡量遠離電視,脫離間隔為大于五個屏幕的對角線,即電視機的英寸數,一般能夠避免不良影響。別的看完電視后洗洗臉,對身體也是有利的

。12.煙霧對胎兒的影響此處所說的煙霧,并非工廠煙囪里冒出來的煙霧,而是指卷煙的煙霧。我國年青婦女吸煙者很少,但近年有添加趨勢,孕媽媽自己吸煙,為“自動吸煙”。可是被煙霧危害比較多的是來自家庭內、聚會處、辦公室及公共場所癮君子的吞云吐霧。不吸煙的人,長時間在這種煙霧騰騰的環境里,吸進去的煙霧比吸煙者還多,這便是被迫吸煙。煙草焚燒發作煙霧中,含有約1200多種化合物,其間約500種對人體有害,首要是尼古丁、氰化合物、焦油和一氧化碳等,尼古丁效果于末梢血管,使血管縮短,不能充沛供應和交流氧氣,引起胎心缺氧,可導致胎盤早剝,妊娠高血壓和子癇等,氰化合物能阻止安排的氧化進程。一氧化碳則與血紅蛋白結合,成為一氧化碳血紅蛋白,不能運送氧氣,使胎兒供氧氣缺少,焦油能引起氣管粘膜上皮細胞增生和變異,并有誘發癌癥的趨向。據統計,吸煙者比不吸煙者天然流產和早產率要高,重生兒低體重的多,還可構成變形。因而,為了下一代的健康,孕媽媽及其家族不該吸煙,因家族吸煙,煙霧被孕媽媽吸入,相同構成上述結果。

13.酒對胎兒的影響酒精是日常日子中較常見的致畸劑之一。孕媽媽喝酒可引起胎盤血管痙攣、胎兒缺氧而影響胎兒發育,發作低體重或變形。酒精對胎兒的有害效果,首要是危害腦細胞,使腦細胞發育中止,數目削減,使腦的結構形狀反常和功用妨礙,導致不同程度的智力低下,乃至構成腦性癱瘓。酒精可通過胎盤進入胎兒體內,引起胎心酒精中毒綜合征,這種孩子的特征,前額突起、眼裂小、斜視、鼻梁短、鼻低部深、鼻孔朝天、招風耳、低體重、中樞神經體系發育妨礙。一般以為,酒精對胎兒的危害程度與孕媽媽喝酒數量及妊娠月份有關。酒喝得越多、越早,對胎兒的危害就越大。假如要想生一個健康、聰明的孩子,比較好不喝酒。別的,很多喝酒可使生殖細胞遭到危害,酒醉之后同房,受孕長大的孩子,也會智力低下,故有“醉不入室”之說。

14.X線對孕媽媽有何影響?孕媽媽照X光,對胎兒有很大的影響,特別是妊娠頭三個月,這時期是胚胎器官的發育關鍵時期,胚胎對各種有害要素反常靈敏。受孕兩周內下腹部承受X射線照耀時,可導致受精卵死掉。X射線對6~12周內的胚胎有很強的致畸效果,變形嚴峻時亦可致胚胎逝世。在胎兒成長的前期承受了放射線,可導致胎兒成長受阻,孕中期今后,胎兒的大大都器官已根本構成,放射危害很少引起顯著的外觀變形,但此刻期胎兒的生殖體系、牙齒、中樞神經體系仍在發育進程中,因而受X射線影響或許發作智力低劣等結果。一般以為,在懷孕一個半月內應 制止X光射線,懷孕頭三個月內,乃至更長時間也應制止X光照耀,即便是慣例的胸部透視也應推遲到妊娠28周今后才可穩重選用。便是在懷孕前,也應該有一段時刻不受X線照耀,有時懷孕前受X光照耀,妊娠期才呈現問題,承受X線透視的婦女,尤其是腹部透視者過四周后懷孕較安全。因而,預備懷孕的婦女不要做X光透視查看。

15.合理安排孕期日子睡覺妊娠期孕媽媽嗜睡是正常現象,尤以早孕期顯著。亦有少量孕媽媽睡覺反比未孕時少,或睡覺不實,孕媽媽不必憂慮,更不必吃藥醫治。胎兒往往參加妊娠睡覺的調度,孕媽媽比較好按照體內的信息去睡覺。每天正午,孕媽媽比較好能午休一個鐘頭。還應把腳放在高處一瞬間,這在妊娠的頭三個月和未三個月尤為重要。堅持作業的孕媽媽,可隨時有時機就隨時歇息。訓練假如孕媽媽在妊娠前有訓練的習氣,孕期應繼續訓練,訓練能促進孕媽媽精力充沛和感覺杰出,僅僅因為妊娠期身體有所改動,運動量和運動辦法應有改動,不宜過度。如遠離使孕媽媽感到討厭、頭暈或不適的擁堵、熾熱、充溢煙霧的當地,外出到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整心情,又可使晚上的睡覺更好。衛生妊娠期汗腺、皮脂腺排泄旺盛,孕媽媽比較好每晚洗個澡,至少每日洗外陰一次,勤換衣褲,堅持皮膚清潔,有利于皮膚的排泄。妊娠7個月后應以淋浴或擦浴為宜,避免孕媽媽遭到感染。妊娠6個月后孕媽媽應每日用溫水和番筧擦拭乳頭及乳暈一次。如乳頭洼陷,應每天悄悄向外牽拉,為哺乳做好預備。游覽妊娠期游覽的比較佳時刻是孕16~28周之間。早孕時期,是重要胚胎時期,早孕反響,使孕媽媽精力缺少,一般不宜外出。在挨近臨產的數周里,不宜遠行,比較好呆在家里。妊娠游覽,短途游覽一般沒有問題,但長途游覽應征得醫師的贊同。作業和勞作我國許多孕媽媽是在整個妊娠期堅持作業的。因而孕媽媽作業應該考慮到孕媽媽母胎健康。假如孕媽媽在作業中感到疲憊,可中止作業,或許改進作業環境和作業內容,使在作業時刻里能歇息一瞬間。假如作業內容的勞作強度較大,應中止作業或換勞作強度小的作業。假如作業環境存在對母胎身體有害物質,應脫離這樣的作業環境,孕媽媽在家參加家務勞作時,應避免過重的膂力勞作或運用暴發力的勞作,如提東西,從高處往低處拿東西,搬動物品等等,避免久蹲、久站,或過度折腰的動作,從事膂力勞作的孕媽媽,在妊娠7個月后應酌情減輕勞作強度,保護腹部勿受外傷,避免引起早產或胎盤前期剝離。

16.孕媽媽煮飯洗衣時應留意事項冰冷影響有誘發流產的風險,所以孕媽媽在淘米、洗菜、煮飯時,盡量不必手直接浸入冷水中,尤其在冬春季更應留意。廚房的油煙對孕媽媽晦氣,可危害腹中的胎兒,所以廚房應裝置抽油煙機。孕媽媽早孕反響重的時分,應避免去廚房,避免加劇討厭吐逆。烹飪進程中,留意不要讓鍋臺直接壓榨腹部,保護好胎兒。炒菜和炸食物時油溫不宜過高。洗衣時,切忌用搓板頂腹部,避免胎兒受壓。洗衣時盡或許用溫水,尤其在冬春季時。洗衣用番筧,不宜用洗衣粉,尤其在早孕階段,因洗衣粉中含有可危害受精卵的化學物質。在端水、洗衣服、擰衣服及暴曬衣服時,留意不要用力過猛,暴曬衣服時將晾衣繩置低一些,避免孕媽媽向上伸腰,不小心構成損害,發作意外

17.孕衣的穿著婦女懷孕今后,體形發作改動,如腹部逐步增大,乳房逐步飽滿,大都身體還發胖,所以平常的衣服應暫時放到一邊了,應挑選適合的孕媽媽服裝,孕媽媽的服裝穿著重要在于舒適,其次才在于漂亮,挑選時應留意以下幾個方面:1.因孕媽媽易于傷風感冒,應留意保暖。2.服裝以柔軟、廣闊、便利四肢活動與舒適為準則,特別留意不能緊束胸部和腹部。假如穿連衣裙,比較好選上小下大的A字型的。簡單穿和脫也是重要條件之一,上下身分隔的套服比較好。色彩以明快色彩的為好。3.不能穿緊身褲,更不能束緊腰帶。4.內衣有必要選用棉制品,乳罩選前開式。5.穿后跟2~3厘米高的低跟鞋或坡跟鞋比較為適合,不穿高跟鞋,鞋底選有防滑紋的。穿松軟的便鞋比較好,特別指出的是不要穿簡單掉落的鞋,以防跌跤。6.假如穿長統襪,襪統、襪帶均不宜過緊,以防下肢靜脈曲張。合體的孕媽媽服是非常誘人的。

18.妊娠穿什么樣的鞋比較好?妊娠婦女穿鞋應留意兩點,一個是安全性,一個是舒適。這個時期的婦女,不宜穿高跟鞋。因為婦女妊娠后,足部肌力缺少,身體的分量首要靠足部的韌帶來擔負。因為韌帶軟化,不能長時期負重。尤其是妊娠后期,孕媽媽大腹便便,身體的重心前移,只需背部向后仰,才干堅持平衡,脊柱骨的彎度顯著添加,胸椎往后彎,腰椎向前彎,若是這時再穿高跟鞋,是很不安全的,身體重心要愈加前傾,才干堅持平衡,這樣,很簡單跌倒,一起使孕媽媽累上加累,構成下肢與腰背痛苦加劇。穿無跟的平底鞋,雖安全,但因為重心落在足后跟上,直立或行走時刻稍長,也簡單引起足跟痛及腰痛。因而,穿鞋跟為2~3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比較好。此外,因為孕媽媽的腳的韌帶軟化及體重添加,使腳變長增寬,妊娠后期還會發作浮腫,因而未孕時穿的鞋會嫌小,應當另備號碼相等的鞋。購鞋還應留意,鞋和腳要緊密聯系,不易掉落。鞋底比較好有防滑紋,避免跌倒,鞋要柔軟,彈性杰出,這是比較抱負的了。

19.孕產期孕媽媽吃紅糖和雞蛋有什么優點?紅糖的養分成分比白糖多,如所含的鈣比白糖多2倍,含鐵比白糖多1倍。紅塘還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸和其他微量元素,這些成分都是懷孕和哺乳期母親及胎兒、嬰兒非常需求的養分成分。別的,紅糖性溫,具有健脾暖胃、緩解痛苦、散寒、活血的功用。民間驗方中也常用紅糖來醫治痛經、崩漏、產后血虧等癥。紅糖還能夠醫治產婦的貧血。雞蛋是廣闊孕產婦的必備食物,或叫養分品,含有較多的蛋白質,婦女懷孕期間不該連續雞蛋的進食,不斷彌補蛋白質,能促進胎兒各個器官發育完善。留意每日吃2~3個即可。產后的婦女吃雞蛋可促進乳汁排泄,增強母子健康。但有人產后用雞蛋當飯,吃得太多,是不行取的。這不只僅是糟蹋,還構成蛋白質吸收不了,引起消化不良,多則每日吃4~5個即可。避免孕產婦吃膩,雞蛋能夠常常改換把戲來吃,不要單純烹煮著吃。

20.妊娠期不宜仰臥妊娠期無論是睡覺,仍是歇息,都應留意臥姿,妊娠前期,躺在床上采納什么臥位都能夠,只需覺得舒暢就行。妊娠12周今后,有必要選用側臥位,尤以左側臥位為好。妊娠期子宮血管變粗,彈性增強,血容量添加,以確保向胎兒運送氧及養分物質,并替胎兒鏟除代謝產品及二氧化碳,一起從盆腔流到下腔靜脈的血量也隨妊娠的發展相應添加,孕媽媽仰臥,使增大的子宮壓榨于脊柱前的下腔靜脈,阻止下半身的血液回流,其結果:一是回心血量削減,一般比側臥時削減一半,使子宮、胎盤灌流量相應削減,胎盤不能發揮正常功用,晦氣于胎兒成長發育。二是使下肢和外陰及直腸的靜脈壓升高,加之孕期靜脈壁呈擴張狀況,孕媽媽極易發作下肢和外陰靜脈曲張或褥瘡。孕媽媽仰臥時,增大的子宮還會壓榨骨盆入口處的輸尿管,假如輸尿管受壓,尿流不暢,排尿量將愈加削減而添加水腫程度,別的孕30周后,部分正常婦女體內有較多的水、鈉潴留,加上腹靜脈壓力增高,下肢更易呈現水腫。嚴峻者并發高血壓綜合征,構成水腫延及腹壁乃至全身。所以,妊娠晚期,下肢水腫的孕媽媽,尤其是患高血壓綜合征的孕媽媽有必要側臥。

21.請留意妊娠反響時的飲食一般妊娠婦女,在早孕期間或多或少有一些妊娠反響,尤以胃腸不適、胃口改動顯著,此刻孕媽媽因討厭吐逆、厭油膩、胃口不振,常常不肯進食。可是,假如孕媽媽不能正常吸收養分,就會對胎兒發作不良影響,所以妊娠期的飲食,應以平衡好養分為準則。能吃什么,想吃什么,就多吃一些。下面介紹一些妊娠時適口的飯菜。米飯類粥、米飯、泡茶飯、梅肉飯面包類烤面包或面包夾火腿、蔬菜、奶酪、炸肉排、咸牛肉、烤面包片涂果醬、黃油、椒鹽面包面條類冰臉、蕎麥面、過水面、掛面大豆制品豆腐腦、涼拌豆腐、芝麻豆腐魚、貝、肉類火鍋菜、醋醬拌蒸雞、法度色拉乳制品酸奶、果子凍、冰淇淋、冰鎮牛奶、色拉蛋類蒸蛋羹、炒雞蛋、色拉蔬菜類醋醬拌青菜、芝麻拌菜、芝麻醬拌菜、拌梅子生果類新鮮生果、罐頭、果汁、果水混合飲料、果子露冰淇淋

22.孕媽媽怎樣調度自己的飲食?假如說母親是土地,那么養分便是土地中的肥料,只需肥料滿意適合的土地,才干夠孕育出壯實的禾苗。有些婦女懷孕后,成心少吃東西,怕吃多了,胎兒長得過大使臨產發作困難。這種主意是不正確的,假如孕媽媽飲食中所得的養分不能滿意胎兒的發育需求,胎兒將攫取母親自身代謝所需的養分,影響孕媽媽健康。假如孕媽媽養分太差,胎兒的養分也將獲取缺少,發育也將遭到約束。據報道,在第2次 大戰,蘇聯列寧格勒被困期間,糧食嚴峻,養分缺少,不只婦女受孕率低,并且重生幾出世體重低、逝世率高;其時荷蘭也發作嚴峻饑饉,重生兒體重均勻下降300克。但孕媽媽進食過多或不妥,也會添加孕媽媽的身體擔負,或許使胎兒成長過大,添加臨產困難。那么孕媽媽在妊娠的各個階段怎么留意自己的飲食呢?在妊娠前3個月,因為胚胎發育較慢,孕媽媽對養分物質的需求并不大多,只需稍高于平常的養分供應即能夠了。可是,這一時期,孕媽媽常有妊娠反響,養分物質吸收遭到影響,有必要采納多種辦法才干得到彌補,如多吃新鮮生果和帶酸味、含鈣多的食物,可促進胃口和彌補鈣質。還要留意食物的烹調辦法。

妊娠前期做些清新可口的食物,避免油膩葷腥;也可根據孕媽媽的喜好,調整飲食的口味,但應避免偏食。在妊娠4~7個月時,胎兒成長較快,母體消耗量也相應添加,需求給母體彌補更多的熱量,除確保滿意的谷類供應外,還特別需求蛋白質、鈣和鐵質,以使骨質及軟安排的發育加強。臨產前2個月,胎兒成長更快,孕媽媽飲食應以蛋白質為主,恰當約束脂肪、糖類、淀粉類食物,避免胎兒偏大,給臨產構成困難。這個時期如發作水腫、高血壓的癥狀,還應約束食鹽量和飲水量。

為了確保孕媽媽及胎兒的健康,孕媽媽的飲食安排應留意以下幾點:1.飲食要均勻,恰當添加一些副食物的種類和數量。2.雜合面、小米等粗糧含維生素C和蛋白質都比大米、白面高。多食用粗糧,少食用精制米面,對身體彌補維生素C和蛋白質有優點。孕媽媽對谷類的需求量,均勻每日0.8~0.9市斤(400~450克)。3.肉類含有高量動物蛋白。乳類和蛋類所含蛋白質比較易消化吸收和使用。豆類及豆制品含有植物蛋白。一般婦女均勻每天需蛋白質約60克,孕媽媽要相應添加。孕晚期更需儲存必定量的蛋白質,以備產后乳汁的排泄。假如膳食中蛋白質供應不能滿意孕媽媽的需求,易使孕媽媽膂力虛弱,胎兒成長緩慢,產后康復緩慢,乳汁稀疏。一般發起加食雞蛋,每天1~2個。蛋類含有豐厚的蛋白質,并且含有磷、鈣及各種維生素。4.維生素是很重要的養分物質,有20多種。肝、奶、瘦豬肉、柑桔、西紅柿、魚肝油、白菜,蛋等不同程度地含有各種維生素,只需合理飲食,一般均不會患養分缺少癥。但要留意烹調辦法,例如蔬菜先切后洗,煮沸過久或加堿再煮,維生素將遭到很大的丟失和損壞。5.孕媽媽對礦物質的要求也是很大的。食物中含鈣比較多的是牛乳和蛋黃,其次是豆和新鮮的蔬菜等。因為維生素D缺少影響鈣在腸道內的吸收,所以在吃含鈣食物的一起,也要多吃含維生素口豐厚的食物,如肝、奶、蛋黃、魚肝油等。多曬太陽,對獲取維生素D很有利處。妊娠期需鐵量較大,除留意多食含鐵較多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外,在妊娠中期、晚期可每日加服適量的硫酸亞鐵。6.要禁忌食影響性食物,如濃茶、酒、辣椒等。調味不宜過濃或過咸,鹽多了會促進體內貯水,簡單引起浮腫。未來的母親,望您合理分配飲食,既不要讓您和您的孩子成為“豆芽”,也不要成為“胖墩”,愿你們安全睦壯。

23.孕媽媽宜多食含鈣、磷食物婦女懷孕今后,除了要確保孕媽媽需求的較多的鈣和磷等元素外,還要承當另一個艱巨的使命~用母體里的鈣、磷等養分素,源源不斷地供應胎兒。但因為孕媽媽的種種原因,例如挑食、多種養分素攝入不平衡、日子水平不高級原因,極易構成必需的養分素鈣和磷的缺少,嚴峻的會影響孕媽媽骨胳的健康,使脊柱支撐體重的才干下降,加劇腰背部肌肉的擔負。孕媽媽體內鈣、磷缺少,不光影響孕媽媽自己的健康,也影響胎兒的身心發育,使嬰兒易患先天性詢樓病。因而,為了保護孕媽媽和胎兒的健康,孕媽媽在日常日子中宜多食含鈣和磷的食物。那么哪些食物含鈣、磷較多呢?醫學家們以為,干蝦皮、海帶、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、雞蛋黃、螃蟹、海蜇、紫菜等食物含鈣較多。磷廣泛地存在于各種食物中,孕媽媽平常應食以下含磷較多的食物:干蝦皮、干貝、各種豆制品、核桃仁、雞蛋黃、炒西瓜子、花主米、豆類、魚類、紫菜、肝、瘦豬肉、瘦羊肉等。孕媽媽還應多照日光。當皮膚觸摸日光中紫外線缺少時,則身體缺少內源性維生素D,它的缺少又會使鈣、磷的吸收受影響,從而影響孕媽媽及胎兒的健康。特別是我國北方地區的孕媽媽,因為冬天時刻較長,日照時刻短,冰冷時節戶外活動少,更應留意多觸摸日光。

24.孕媽媽缺鋅可影響胎兒大腦發育一位孕媽媽千辛萬苦地妊娠十個月,雖然她在各方面均非常留意,但仍生了個不聰明的孩子,查其原因,竟是因為孕媽媽懷孕期間缺鋅所構成的。曩昔以為缺鋅癥罕見。但近年來的調查證明,缺鋅或許和缺鐵、缺維生素相同常見。1961年,伊朗首要發現缺鋅病例;1963年,埃及報告了因缺鋅而致的矮小病。在某些不發達國家內,主食物種單調,并且多以谷類為主食,因為谷類中含有較多的植酸鹽和粗纖維晦氣鋅的吸收,所以常有缺鋅癥存在。發育中的兒童缺鋅時,臨床體現很顯著,特征是發育阻滯、胃口減退,男性有性機能不全以及味覺和嗅覺的丟失;女人在青春期無月經,妊娠易懷畸胎,受哺嬰兒成長阻滯。國外研究人員發現,在妊娠和哺乳時期,假如給實驗母鼠飼食輕度缺鋅食物,可使子代的回憶和學習才干下降,而這種長時間或短期的回憶危害,是因為危害了大腦的海馬區。在小鼠和人類,正常的海馬安排含有高濃度的鋅,這種物質是構成核酸和蛋白質所必需的。

它的缺少必然下降核酸和蛋白質的組成,使細胞染色體散布反常,從而影響胎兒的正常發育,特別在腦部發育的關鍵時刻,缺鋅的影響更為顯著。實驗還證明,一但小鼠和小孩的大腦發育徹底了,用養分辦法很難導致其危害。可是在人腦發育的關鍵時刻缺鋅,則或許導致不行逆的危害,所以鋅對孕媽媽和乳母是很重要的。確診缺鋅首要靠綜合性特征,如繼續血清鋅、尿鋅的含量下降,嗅覺、味覺減退,成長發育阻滯等。化驗查看尚無牢靠的、單一的生化目標。實際上,許多漫性病都應考慮有無缺鋅的問題。

發現鋅是碳酸酥酶的必要成份后,又發現許多含鋅金屬酶和被鋅激活的酶。通過判定的鋅金屬酶已超越70種。那么人體中的鋅來自何方呢?動物性食物是鋅的牢靠來歷,如豬牛、羊肉中每克含鋅20~60微克。豆類和小麥每克含鋅15~50微克。但谷類經碾磨后鋅量顯著下降。葉菜和生果中含鋅很少,一般每克中含鋅量少于2微克。植物性食物中鋅的使用率都比動物性食物低。寄生蟲病構成的緩慢失血、食土癬、流汗過多,都可構成鋅的丟失,引起缺鋅癥。緩慢吸收不良、手術或燒傷今后,肝硬化、酒精中毒以及腎衰竭的緩慢透析,都是引起鋅缺少的條件要素。因而,孕媽媽為了生個健康聰明的孩子,不光要留意合理飲食,確保人體對鋅的需求,并且還要對一些緩慢胃腸病、寄生蟲病等加以治療

25.孕媽媽可服些酵母片酵母片為麥酒酵母菌的單調菌體。每克含維生素B1是0.1~0.2毫克,維生素B2是0.04~0.06毫克,煙酸0.03~0.06毫克,此外尚含有維生素B6、B12、葉酸、肌醇以及轉化酶,麥糖酶等。是胃口不佳及消化不良患者常服的藥,因而,現在有些國家和地區發起妊娠婦女多服一些酵母片。酵母片中含有豐厚的維生素B族。維生素B6能夠改進妊娠前期的吐逆現象;維生素B2、B6、B12、葉酸是構成血紅蛋白,影響紅細胞增生的重要成分。此外,孕媽媽的杰出心情,正常的精力活動,及胎兒腦神經的成長發育,只需在維生素B12、尼克酸滿意的狀況下才干得到確保。維生素B2、B6的缺少還會影響機體的免疫功用,所以確保整個孕期母親及出世后嬰兒的正常免疫功用是離不開B族維生素的。B族維生素還可使胎兒的皮膚細膩,避免孕媽媽皮膚呈現疾患。

維生素B2對堅持孕媽媽、胎兒眼的正常色覺機能也有必定效果。維生素B1.還能夠進步孕媽媽的胃口,促進消化液的排泄,進步消化道的消化吸收功用,利于無機鹽,蛋白質的吸收。維生素B1在臨床上作為重要輔佐醫治劑被廣為使用,如用于醫治中樞神經體系危害和神經炎,加強神經體系功用等。別的,煙酸有擴張血管,下降血脂的效果,對孕媽媽、胎兒的血液循環也大有稗益。簡直酵母片中所含有的各種成分,對胎兒及孕媽媽都有利處,所以孕媽媽可恰當的吃一些酵母片。



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