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練習瑜伽可以瘦身的幾個動作,練習瑜伽要特別注意的事情

時間:2019-11-20 16:25 關鍵詞:瑜伽

瑜伽成為減肥的好幫手后,一些大腹瑜伽運動開始成為人們的收藏。許多人渴望瞬間擁有輕巧的身體。然后,您可以學習一些簡單的瑜伽練習,瘦腹,學習一些瑜伽練習來減輕胃部,讓自己在練習瑜伽時從內而外散發美麗。如果您想擁有整體美感,請遵循下面的瘦肚子的輕瑜伽運動,并一起運動以變得更瘦。

幾種減肥輕巧的瑜伽動作

瘦腹瑜伽運動的新月變體:

這個新月變體的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰。每天進行四組。

1.張開雙腿,慢慢吸氣,然后在呼氣之前將手臂抬起至與肩膀齊平的位置。然后慢慢放松肩膀,然后將手掌朝下翻轉。此時,您的眼睛直視前方。

2,深呼吸,呼氣時放松右腰,上半身水平向右傾斜,這時應注意身體盡量不要向前傾或向后彎。之后,打開肩膀,將飛機向側面彎曲,并在返回初始運動后將左側腰部拉動15秒鐘,然后在相反的方向重復操作。

瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式:

這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部,每天一組,可以幫助你排除體內濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養你的專注力。

1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂,肘關節重疊在一起之后在胸前環抱。

2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿,將身體的重心放在雙腿之間,右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調整呼吸,深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲,保持平衡之后上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。

瘦腿瑜伽動作弓:

此動作主要在腰部活動,每天2組。此動作可有效激活腰部,背部肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲勞和疼痛,并有效減少腰部脂肪。

1.將蹲坐墊平放在瑜伽墊上,蹲下接觸地面,調整呼吸并彎曲小腿,然后用兩只手將腳踝向外側舉。

2.用腰部吸氣,然后抬起上身直到感覺到腰部伸展。夾住臀部后,用雙手將大腿頂離地面,然后向后傾斜頭部。

修身式瑜伽動作天鵝風格:

這項天鵝式動作可以完全收緊腰部,每天3組。

1.跪著,大腿和小腿成90度。頭部略微抬起,直望前方。兩側的手掌彼此相對,并且與手臂的相對方向為90度。小手指并攏,手掌放在地上。稍微彎曲肘部,使肘部支撐在肋骨下方。同時,重心將緩慢向前移動。

2.前腳接觸地面,調節呼吸,用力腰部,重心向前移動,雙腿緩慢向后伸展,身體可以抬離地面。

練習瑜伽要特別注意

瑜伽是一種身體和精神鍛煉,適合所有年齡段的人。為了在鍛煉過程中體驗瑜伽的益處和樂趣,在練習之前,應注意以下事項,以取得更好的效果。

1:空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

2:用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

3:衡量你的力量

每個初學者的柔韌性,耐力和學習能力都不同。練習瑜伽時,您應該遵循自己的體質,并盡一切可能,并遵循導師的指導。不要急于取勝,高估自己的能力,盲目跟隨導師或數據生,并練習困難的瑜伽動作。這只會增加受傷的機會,沮喪的感覺,并最終不值得使用。

4:沐浴護膚

瑜伽課結束后,不要急著上浴,等到脈搏穩定,體溫恢復正常,稍事休息后再洗;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴大,身體容易受涼。洗澡時,水溫不要太熱或太冷,以免刺激皮膚,變干并失去彈性。沐浴后,使用一些保濕劑以保持皮膚潤滑。

5:多喝水

瑜伽姿勢有助于按摩腹部內臟器官,促進腸道蠕動,幫助消化,防止便秘,腹部脹氣等問題。運動后半小時,建議飲用適量的白開水以幫助腸道蠕動,加速體內毒素的排出,同時保持運動時出汗時電解質的流失(尤其是熱的)瑜伽),滋潤胃部和皮膚。

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