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小腿粗怎么辦,5個瑜伽動作教你改善小腿肌肉問題

時間:2019-11-21 16:37 關鍵詞:改善小腿肌肉

相信很多人都有被小腿粗大所困擾,下面為大家介紹5個瘦小腿的瑜伽動作,希望大家小腿有所改善。

1,下犬式

1)手和腳支撐身體并將其提升為倒置的“ V”形。確保兩只手與肩同寬且手指張開。

2)雙腳與跨同寬,腳跟向后,腳跟和臀部保持在平坦的表面上。

3)放松頭部,保持此動作,深呼吸5次。

目的:這是經典的瑜伽運動,可以鍛煉您的上半身和下半身并伸展韌帶。

2,單腿下犬式

1)從下犬式開始,雙腳并攏,兩個拇指保持緊靠。保持左腳跟與地板接觸,抬起右腿以形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

2)嘗試使右腿的腳跟靠近臀部,并盡可能伸展膝蓋。向上看并向左看,伸展并彎曲脊椎。腳和頭盡可能并攏。

3)保持該動作,深呼吸5次,然后放松。

目的:這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,可增強臀部彈性并伸展脊柱和肌腱。

3,拉伸半橋式

1)從單腿下犬式開始,然后在右臂伸直的同時慢慢降低右腿的位置。只需將身體翻轉180度并朝上即可。

2)調整雙腿,使其保持平行并且比腳踝稍寬。用雙腳支撐雙腿,盡力抬起臀部,并向遠處伸展手。

3)堅持這一動作,深呼吸5次,然后觀察伸出的手臂或屋頂。

目的:此動作使您可以像芭蕾舞演員一樣打開身體,鍛煉肩膀并收緊臀部。

4,沖刺式

1)從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

2)保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

3)保持這個姿勢,深呼吸五次。然后用手在地板上放松,收回右腿,進行串聯瑜伽運動(四柱式-上犬式-下犬式)放松,然后繼續左側動作。

目的:跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看起來很熟悉,但肯定是不同的,可以有效地塑造大腿線條。

5,側開蜥蜴式

1)從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。

2)雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這將幫助您保持臀部向下并增加身體的伸展度。

3)向前看,深呼吸5次。

目的:這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

提醒:記住要先練習一側,再換到另一側重復一遍哦。


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