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瑜伽初學者應該如何去練習呢,瑜伽的那些小知識你必須要了解

時間:2019-11-22 14:35 關鍵詞:瑜伽

要想變身瑜伽達人,只是了解幾個基礎的瑜伽動作還不夠,得讀一點瑜伽的歷史,懂得如何選擇適合自己的瑜伽裝備,并了解在習練過程中有哪些需要特別特別注意的細節。

比較早的瑜伽修行者

瑜伽是“Yoga”的譯音,起先用來描述用一種東西將兩端牛連在一同犁地,有了“銜接、結合”的意義,并進一步引申為“調和”之意。在距今五千多年的古印度喜馬拉雅山麓,比較早的瑜伽修行者就隱居在它鄰近的原始森林中,時常在山林中默坐、冥想。他們發現動植物天然生成具有使自己放松、入眠和堅持清醒的辦法,即使患病時也能不藥而愈。所以古印度瑜伽修行者調查動物的姿態,仿照它們,并親身體會,創立出一系列有利身心的操練姿態。這些姿態歷經了五千多年的鍛煉,讓生生世世的人從中獲益。

各地奇趣瑜伽

裸體瑜伽

操練裸體瑜伽的學員說:“假如你是想到這兒尋求性刺激,那么你是走錯門了。”裸體瑜伽讓操練者脫節對身體形象的羞恥感和負面心情,提高了他們的自信心。

空中瑜伽

空中瑜伽要在懸空的秋千上操練,將瑜伽、技巧運動和力氣操練結合到一同。

沖浪板瑜伽

這種瑜伽在沖浪板上操練,所需東西便是一只漿和一只沖浪板,因為在水上操練,難以堅持平衡,動作也做出了一些調整。但由所以在戶外進行,所以更簡單和天然連接。

戀戀瑜伽從配備開端

都說欲善其事,先利其器。想要速成瑜伽達人,就得活躍的把自己“配備起來”。下降眼壓讓人快速進入冥想狀況的瑜伽眼枕、舒適防滑的瑜伽墊、合身柔軟的瑜伽服等都是Yoga girl百寶箱里的常住客。

瑜伽墊

瑜伽墊Yoga girl定然是人手一條。在習練瑜伽時,瑜伽墊能夠對身體起到維護的效果。合適于自己的瑜伽墊,巨細要超出人身體的長和寬,軟硬、厚薄、輕重都要適中,使其足以支撐身體的分量且便于帶著。此外還需求分外留神瑜伽墊的防滑性,防滑性欠好的墊子簡單給操練者形成不用要的損傷。清洗瑜伽墊可選用洗潔精和洗衣粉,洗好后需用毛巾吸干水分,置陰涼處風干。

瑜伽服

瑜伽服是習練瑜伽的專業服裝,從樣式上有長袖、中長袖,短袖,背心等。好的瑜伽服質地輕浮,不會捆綁操練者進行各種擴展。關于初學者來說,瑜伽服不宜太緊身,上衣可略微貼身些,褲子則可挑選較為寬松的樣式,有助于身體延展,將動作做到位。而因為操練瑜伽的進程中流汗較多,所以特別需求留意瑜伽服的透氣性、吸水性。

瑜伽磚

一些瑜伽操練者在操練初期,動作往往不能做到位,這個時分就需求瑜伽磚來進行輔佐。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好。在擴展的時分,假如雙手夠不到地就能夠運用瑜伽磚來協助過渡然后防止拉傷。比及身體逐漸舒展開了,比較習慣瑜伽的習練強度之后,就能夠不再運用。

瑜伽眼枕

瑜伽眼枕適用在瑜伽冥想、瑜伽比較后的放松動作、寢息時或許任何眼部疲憊時。眼枕內的花草種籽能夠讓眼睛均勻受力,而眼枕散發出的天然芳香讓人很簡單就放松下來,漸漸進入安靜的冥想 。

瑜伽帶

瑜伽帶與瑜伽磚相似,都是瑜伽初學者的輔佐東西。初學者身體的柔韌度有待提高,有些動作不能很好的完結,此刻就要依托擴展帶和拉力帶來進行過渡。

除以上提及的配備外,瑜伽包、瑜伽防滑襪、瑜伽球、瑜伽鋪巾以及潔凈的毛巾也是較為常見的瑜伽配備。

瑜伽的優點與習練留意事項

瑜伽 讓你表里兼修

關于女人來說,瑜伽的優點不乏其人。從外在來看,它讓女人回復自己的天然和柔美,特別是關于長時間在辦公室作業的女人,能夠改變因長時間勞累形成的脊柱變形,讓身體線條回歸完美。從內涵來說,沉浸在瑜伽的操練中,讓人暫時忘卻了外界的紛擾,舒緩嚴重,減輕壓抑,消除心理障礙,康復心里的平緩安定,使人的心態健康杰出。瑜伽關于女人長時間的健康更是大有利處,瑜伽修行的進程自身便是一個自我按摩的進程,不只讓芳華在身體永駐,也在身體中長成一顆不老的心。

操練之前提示

1、運動時盡自己的才能,瑜伽的操練重視進程而非成果,力所能及,恰到好處。

2、在進食前后兩小時內、沐浴前后30分鐘內不要進行瑜伽運動。

3、大病、手術后和酒后不要操練。

4、著裝輕松舒適,活動自若,不要佩帶飾品。

5、赤腳操練,坐臥跪的動作在瑜伽墊上完結。

6、初學者有時會聽到關節咔嚓的動靜,這是身體開端松軟的痕跡,不用慌張。

7、女人在妊娠期和經期應防止操練一些難度較大的動作。

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