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減肥瑜伽最有效的教程,讓你擁有性感曲線的身材

時間:2019-11-25 13:59 關鍵詞:瑜伽

瑜伽已成為現代女性,尤其是OL最喜歡的運動之一。瑜伽既可以減肥又可以達到塑身的效果。但是,您必須去瑜伽館練習瑜伽嗎?教大家減肥瑜伽初級教程,讓每個人都可以在家練習瑜伽,輕松減肥。

減肥瑜伽初級教程

一,瘦腿瑜伽

1.半腳趾式瘦腿瑜伽

1.彎曲膝蓋和膝蓋,膝蓋并攏,雙手放在地上,自然呼吸。

2.腳后跟相反,腳趾抬高,膝蓋盡可能向兩側張開,身體伸直,雙手的食指與拇指互鎖。自然呼吸3-5秒。

3.吸氣,抬起左手,將其放在胸口,呼氣,放松,再次吸氣,舉起右手,將頭放在頂部,感覺腳趾有強烈的力量感。這套運動可以鍛煉腳趾和腳踝的靈活性。

練習技巧:每天最好練習3至5次,并保持10秒鐘以上。 

如果您不累,不妨做更多的事情。

注意:通過腳跟跟和半彎的作用,小腿會完全受壓,因此有必要反復練習,直到小腿有酸痛感!

2,單腿狗式瘦腿瑜伽

第1步:首先,雙手按住,然后將整個部分變成倒置的“ V”形。

步驟2:然后,左腳與地板接觸,然后將右腳抬起,制成一只單腿的下部狗。

步驟3:然后彎曲膝蓋,讓右腳靠近臀部。

步驟4:再次伸展膝蓋。

步驟5:然后看一下頭部的左側并伸展彎曲的脊椎。

步驟6:最后,您將保持該動作5次深呼吸。

3,三角旋轉瘦腿瑜伽

步驟1:自然站立,雙腳分開;深吸一口氣,舉起手臂平行于地面,伸直膝蓋,將右腳向右旋轉90度,然后將左腳旋轉到60度。

第二步:呼氣,在上半身向左轉,將軀干向下彎曲,將右手放在兩只腳之間;右臂和左臂在一條垂直線上,左眼是左手指。

第三步:拉伸肩膀和肩blade骨10到30秒鐘;吸氣,首先收起手,然后收起軀干,最后收起兩只腳。然后改變方向。

二,瘦腰瑜伽

1,大象鼻子和瘦腰瑜伽

第1步:雙腿并攏站立,吸氣,舉起手臂,手臂纏繞在手掌上,肘部重疊,擁抱胸部。

步驟2:提起左腿并纏繞在右腿上,重心放在兩腿之間,右腳趾抓住地面以保持平衡。

第三步:深呼吸,伸直背部,慢慢下蹲,保持身體平衡,腹部緊貼大腿,然后向后伸展。保持此動作15秒鐘,然后返回到站立姿勢,并用雙手和雙腳交換姿勢重新練習。

三,瘦手臂瑜伽

1.負重擺臂運動:

腿的寬度與肩膀相同,稍稍彎曲,雙手握著一定重量的書,手臂向上移動10分鐘,深呼吸需要30秒,然后動作相反。 

此動作可以鍛煉肩部肌肉,腹部肌肉和背部肌肉,并可以收緊上身,使您的身體更加彎曲。

2,手掌交叉運動:

手掌的位置與腳的寬度相同,然后雙手向前移動并向前移動,就像走路一樣,形成上推位置,暫停10秒鐘,然后后退。 

這項減肥運動在腹部和手臂的肌肉上效果很好,并且具有瘦手臂和瘦肚子的作用。

三,瘦手臂瑜伽

1.負重擺臂運動:

腿的寬度與肩膀相同,稍稍彎曲,雙手握著一定重量的書,手臂向上移動10分鐘,深呼吸需要30秒,然后動作相反。此動作可以鍛煉肩部肌肉,腹部肌肉和背部肌肉,并可以收緊上身,使您的身體更加彎曲。

2,手掌交叉運動:

手掌的位置與腳的寬度相同,然后雙手向前移動并向前移動,就像走路一樣,形成上推位置,暫停10秒鐘,然后后退。這項減肥運動在腹部和手臂的肌肉上效果很好,并且具有瘦手臂和瘦肚子的作用。


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