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想要成為瑜伽達人其實并不難,要堅持這樣你離成功就很近了

時間:2019-11-29 09:50 關鍵詞:瑜伽

堅持簡單他體式,慢慢就成了瑜伽達人~對于沒有接觸過瑜伽的人來說它并不是一件輕松的事。瑜伽可以幫助人們調理身體內部和外部的問題,不僅能讓身體線條更美,肌肉更發達有力,對應的體式還能調節身體各方面系統,可以說瑜伽是除去有氧運動外最有價值的塑身運動。沒有接觸過的瑜伽的人總覺得它很難,初學者可以從簡單的體式入手,由簡入繁。堅持下去你就會發現難度超高的體式你也能迎刃而解。

1.慢慢采取行動

最正確和最重要的事情是緩慢拉伸肌肉,以防止意外事故,例如因過度運動而引起的肌肉拉傷或骨折。必須遵守“在安全范圍內伸展”的原則。

2.呼吸動作

保守在做動作時一定要配合呼吸。沒有特別要求,請不要屏住呼吸。所有瑜伽體式都應以緩慢的呼吸來完成,并且呼吸運動也應遵循szs原理。

3.專注于主要部分

進入姿勢時,應將所有注意力都集中在主要運動區域上,仔細了解身體的感覺,并避免分散注意力。當精神集中時,大量的血液將流到被鍛煉的區域,這具有促進血液循環和去除多余脂肪的作用。

4.確保你不練習

在實踐中不要笑或說話。瑜伽練習是一種將呼吸和身體運動融為一體的運動。笑和說話會導致氣氛分散和丟失。尤其是在做一些體位倒置的體式訓練時,深呼吸尤其重要。這是為了確保身體安全達到鍛煉效果。

5.完成姿勢后保持不動

在體式練習中完成姿勢后的靜態狀態有助于從業者體驗“運動與安靜”的寧靜感覺。同時,通過將注意力集中在鍛煉部位,可以更加真實地體驗身體的感覺和緊張感,從而提高他們的意識力量。

6.“熱瑜伽”系列中的26個動作是基于人體肌肉,韌帶和肌腱的特征,科學地安排伸展和加熱的順序。

如果從業者在沒有適當準備肌肉的情況下跳到下一個動作,則對運動的影響將大大降低,并且對人體的血流沒有益處。因此,練習時應遵循本書中的說明。

7.呼吸和伸展的五個要點

1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

堅持簡單他體式,慢慢就成了瑜伽達人~對于沒有接觸過瑜伽的人來說它并不是一件輕松的事。瑜伽可以幫助人們調理身體內部和外部的問題,不僅能讓身體線條更美,肌肉更發達有力,對應的體式還能調節身體各方面系統,可以說瑜伽是除去有氧運動外最有價值的塑身運動。沒有接觸過的瑜伽的人總覺得它很難,初學者可以從簡單的體式入手,由簡入繁。堅持下去你就會發現難度超高的體式你也能迎刃而解。

如果從業者在沒有適當準備肌肉的情況下跳到下一個動作,則對運動的影響將大大降低,并且對人體的血流沒有益處。因此,練習時應遵循本書中的說明。

現在不需要排毒和營養的膠囊,直接做這個體式可以使您變得越來越美麗。“簡單的坐姿變化”還可以拉伸腿部的韌帶,并打開臀部和臀部。坐在水平表面上,向內折疊左腿,握住右腳,然后將右腿從側面向上舉至右肩后部。如果您的身體不夠柔軟,執行此操作很容易使您的肌肉緊張,因此初學者必須盡其所能。

今天的最后一個體式是“半蓮體式是”。 首先,應該坐在地上,右腳放在左腿的底部。保持腿部動作不變,并將腰部扭到身體的后方和右邊。堅持練習此動作,水桶的腰部也會變小。

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