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貓式瑜伽需要怎么練習,才能使之有效果比較好

時間:2019-12-04 09:43 關鍵詞:瑜伽

您是否注意到,每當貓醒來時,它總是前腿伸直,然后向前伸懶腰? “貓式”瑜伽源于模仿這種動作。這是一種非常安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞非常有效。聽著,“貓女”現在開始!

保持身體跪著并向前伸胳膊。

將雙腿放在膝蓋上,然后伸展雙手以支撐地面,然后慢慢呼氣。

然后,腹部向內收縮,下巴盡可能靠近胸部。將意識保持在容易酸痛的部位并屏住呼吸。

保持上述動作10-15秒,然后抬起頭吸氣,然后屏住呼吸10-15秒并放松。

練習瑜伽,增強體質,美化您的身體形態,并改善您的優雅!

伸展瑜伽貓,伸展脊椎,伸展經絡,消除腰酸和背痛,塑造出美麗的身材!

背痛是中年人最常見的身體不適。尤其是上班族,他們每天花費大量時間,并且經常坐在計算機前,僅幾個小時。如此長的固定坐姿會導致脊柱承受極大的不平衡壓力,四肢酸痛,腰酸和其他身體不適癥狀,這些癥狀會立即發生。經常出現的腰酸是我們通常所說的亞健康。對于亞健康的人來說,他們似乎可以正常工作,但他們或多或少都感到掙扎。如果不能合理地改善這種亞健康狀況,那么從長遠來看,它肯定會影響身體健康。特別是,工作中的女性朋友不僅必須保持健康,而且還必須保持其身體形態和美麗。否則,會出現衰老的現象,而成為老婦則為時過早。對于我們自然美麗的女人,沒有人希望這種現象發生在她們身上嗎?

那么,我們應該怎么做才能拒絕亞健康和衰老之前的衰老呢?答案肯定是加強鍛煉。例如,下班回家后,做一些瑜伽動作是最有效的措施之一。在這里,我建議您進行一次簡單的瑜伽練習,以消除腰酸和背痛,這非常有效,姐妹們可以練習更多。這個動作是“貓伸展”。

顧名思義,貓伸展就是貓伸展。首先,將瑜伽墊鋪在地面上,膝蓋在膝蓋上,后背伸直,手掌支撐地面。這是一種捉弄貓的風格。然后配合呼吸使腰部上下移動。具體動作是:吸氣時抬起頭,腰部下沉;呼氣時,頭部朝下,背部成弓形。重復此練習。注意緩慢而均勻地呼吸,并緩慢而平穩地移動。

在貓伸展的基礎上,您還可以更改姿勢并將其深深伸展。例如,胸部沉重降低,撞到地面,身體向后拉,使臀部盡可能堅硬地向上推。這樣的改變運動不僅可以更加強烈地伸展脊椎,而且可以美化臀部曲線。使您的身體更加彎曲。

練習貓伸展運動后,您可能會感到有些疲倦并停止練習。躺在地面上,雙腿向兩側伸展,以青蛙躺著的姿勢,調節呼吸節奏,放松并休息一會兒,然后站起來完成運動。通過此簡單的練習,您會感到放松和精神煥發。

這種簡單的貓伸展樣式具有簡單的動作并且易于掌握。用于消除身體疲勞,可立即進行。經常練習瑜伽會有效改善您的脊柱。如果您經常感到背痛,則可以緩解甚至完全消失。如果您沒有足夠的時間,您可以在家中練習,例如出門在公園或鄉下練習瑜伽,呼吸新鮮空氣,享受大自然的美,您可以更好地放松身心強調。

簡而言之,練習瑜伽貓拉伸,拉伸脊椎,拉伸經絡,改善脊椎和消除背部疼痛。同時,它還可以塑造女性形象,延長青年的保質期,成為遠離亞健康的快樂美麗的女神!

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