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想要成為瑜伽達人,練習瑜伽的7個竅門必須要知道

時間:2019-12-06 10:32 關鍵詞:瑜伽

1.慢慢采取行動

最正確和最重要的事情是緩慢拉伸肌肉,以防止意外事故,例如因過度運動而引起的肌肉拉傷或骨折。必須遵守“在安全范圍內伸展”的原則。

2.呼吸動作

保守在做動作時一定要配合呼吸。沒有特別要求,請不要屏住呼吸。所有瑜伽體式都應以緩慢的呼吸來完成,并且呼吸運動也應遵循szs原理。

3.專注于主要部分

進入姿勢時,應將所有注意力都集中在主要運動區域上,仔細了解身體的感覺,并避免分散注意力。當精神集中時,大量的血液將流到被鍛煉的區域,這具有促進血液循環和去除多余脂肪的作用。

4.確保你不練習

在練習中不要笑或說話。瑜伽練習是一種將呼吸和身體運動融為一體的運動。笑和說話會導致氣氛分散和消失,尤其是在做一些身體姿勢倒置的體位訓練時。這是為了確保身體安全達到鍛煉效果。

5.完成姿勢后保持靜止在體式練習中完成姿勢后的靜態狀態有助于從業者體驗“運動與安靜”的寧靜感覺。同時,通過將注意力集中在鍛煉部位,可以更加真實地體驗身體的感覺和緊張感,從而提高他們的意識力量。

6.“熱瑜伽”系列中的26個動作是基于人體肌肉,韌帶和肌腱的特征,科學地安排伸展和加熱的順序。

如果鍛煉者在沒有適當準備肌肉的情況下跳到下一個動作,則對鍛煉的影響將大大降低,并且對人體的血液流動沒有任何好處。因此,練習時應遵循本書中的說明。

7.呼吸和伸展五點

1)大多數伸展運動不需要屏住呼吸,而可以深呼吸和緩慢呼吸。

2)伸展時,集中精力放松全身。

3)盡量伸展,保持呼吸,注意放松時不要用力。

4)如果您在拉伸時感到疼痛,請立即停止,換句話說:“如果有疼痛,就沒有收獲。”

高溫瑜伽聯系有什么好處

在熱瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26種姿勢,并進行了科學的安排。根據人體肌肉,韌帶和肌腱的特征,科學地將這26個動作按拉動和加熱的順序排列。因此,練習時應遵循教練的指示,否則會出錯。對于那些平衡能力差,手腳協調能力不足和缺乏運動的人,當他們開始學習時,某些動作是不可能一步到位的。

最大熱瑜伽的最大作用是減肥和排毒。一些姿勢可以刺激松弛的腺體以增加激素釋放并加速脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動還可以增加體內細胞吸收的氧氣量,從而增加氧化作用并燃燒更多的脂肪細胞。刺激淋巴系統和大量出汗可以排泄毒素。

高溫瑜伽與傳統瑜伽之間的最大區別是,它是在38-42攝氏度的高溫下進行的,因此最好在練習者周圍準備一條毛巾以擦汗,同時準備運動喝酒,隨時補充電解質。如果感覺不適,應立即停止練習。

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