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請問做瑜伽那些動作可以拉伸脊柱,怎么去預防

時間:2019-12-09 10:32 關鍵詞:瑜伽

哪種瑜伽可以伸展脊椎

1.伸展脊椎

雙手叉腰躺在身體兩側;吸氣,將雙腿抬高到身體上方,呼氣,將雙腿放回頭部上方,并嘗試使腳趾著地。

2.駱駝瑜伽姿勢

雙膝跪著,雙腿稍微分開,雙手放在臀部上。吸氣,緩慢向后彎曲脊椎,并使臀部的肌肉收縮。呼氣時,將手掌放在腳上,向后放松頸部。

3.三角拉伸拉伸脊柱瑜伽

直立站立,雙腳略寬于肩膀,呼氣,慢慢向左彎曲,將左手放在左腳旁邊的地面上,停留30秒,然后反方向重復此操作。哪些瑜伽運動可以伸展脊椎

4,脊柱伸展練習瑜伽

直立站立,雙腳與肩同寬,向前傾斜并降低頭部;雙手緊貼地面并抓住腳踝;保持身體盡可能靠近雙腿,并將手掌平放在腳旁的地面上。

5,三種類型的勇士伸展脊椎瑜伽

作用:加強肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移至左腿,然后向后抬起右腿,向前傾斜并平行于地面以保持平衡,手臂筆直向前平行。收緊小腹,保持正確的姿勢,并進行3-5次舒緩的深呼吸。

6,半月式伸展脊柱瑜伽

功能:加強背部和側面線條起始位置向下。將右腳放在雙手之間,然后慢慢舉起雙手,以戰士般的姿勢。將c部,手臂和胸部延伸到Warrior II姿勢中。將左手放在左con突上,將右臂從身體的右側拉開。

專注于右腳,慢慢抬起左腳。將右手掌放在地上。如果腿筋繃緊,則可以稍微彎曲右膝蓋或使用瑜伽磚完成動作。嘗試將身體的重量平均分配到右手和右腳。低頭直接看地面。抬起左臂,將其伸出,抬起頭,然后看著左手。

保持正確的姿勢并進行5次舒緩的深呼吸,然后切換到另一側以完成運動。哪些瑜伽運動可以伸展脊椎

日常脊柱保養方法

古人喜歡穿長衣服,一方面為了禮節,另一方面也需要健康。無論冬天和夏天,給您的頸椎一個舒適的溫度。即使是美容,也要在辦公室準備一條披肩,以保護您的脖子和背部。偶爾患上感冒,為自己煎一碗冷湯:材料是2湯匙紅糖,7片生姜,煎10分鐘,喝1到2次以消除感冒。

晚餐腎臟獎作為一個忙碌的白領工人,您可能沒有足夠的時間準備健康,營養豐富的早餐和午餐,因此您可以在晚餐時吃些營養豐富的骨髓食物。中醫認為,核桃,普通話肉,生地,黑芝麻,牛骨等具有滋補腎臟和骨髓的功能。這些材料可以添加到您的晚餐中,以增強骨骼和骨骼,并延緩腎臟和脊柱的變形。

選擇一個健康的枕頭

枕頭和床也是頸椎的緊密伴侶。枕頭過高或過低以及床墊過軟都會影響頸椎。枕頭的寬度應達到肩部,中間要低,兩端的錠形保健枕要高,對頸椎有很好的支撐,可以使頸椎得到良好的休息。對于頸椎不好的人,木制床鋪是棕色的蹦床是最佳選擇,而過軟的床對頸椎絕對不利。哪些瑜伽運動可以伸展脊椎

如何保護脊椎

嘗試睡在硬木板床上,膝蓋向后仰時略微彎曲,在窩下放一個小枕頭,然后腰部自然落在床上。當您側臥時,彎曲膝蓋和臀部,并將上肢的一側放在枕頭上。

提取

抬起重物時要跪著蹲下,腰部垂直,用下肢伸展的力量抬起物。

坐著

坐下時腰部應筆直,椅子應有堅硬的靠背。椅子腿的高度等于患者膝蓋關節的高度。在坐姿中,膝蓋略高于臀部。如果座椅表面過高,則可以在腳下踩踏板。放置靠墊以維持腰椎的生理脊柱前彎,這可以降低椅子腰椎間盤的壓力,或通過將椅子傾斜110度來降低腰椎間盤的壓力。

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